太るスイカの食べ方3つに注意

暑い夏には、スイカはみんなにとって涼しく、喉の渇きを癒す素晴らしい食べ物になりました。同時に、スイカは消化を助け、むくみを解消し、減量効果があります。当然、スイカは夏にダイエットするために多くの女の子のお気に入りの食べ物になりました。しかし、スイカは本当にダイエットに役立つのでしょうか？どのような誤解があるのでしょうか?体重を減らすためにはどのように食べればよいでしょうか?エディターで見てみましょう。

スイカの減量原理：

スイカには利尿作用があり、消化を助け、浮腫を軽減します。スイカの水分含有量は、普通の果物の比類がありません。94%以上が水分で、体内の余分な水分を排出し、腎臓機能を正常に保ち、浮腫を解消し、減量効果を達成するのに役立ちます。

しかし、現実には、スイカを食べても痩せるどころか太ってしまう人がいます。これは、スイカを正しく食べていないからです。

警告！スイカをこんな風に食べると太ります

1. スイカを主食として食べる。

スイカの94%以上は水分ですが、糖分も非常に多く含まれています。通常の甘さのスイカには5%の糖分が含まれているため、スイカのカロリーは非常に高くなります。スイカのカロリーは250kcal/kgです。つまり、毎日8～10キログラムほどの大きなスイカを食べると、1000～1250キロカロリーのカロリーを摂取することになりますが、普通の小さなお茶碗一杯のご飯には約200キロカロリーのカロリーしか含まれていません。つまり、スイカを食べることは、ご飯を5杯か6杯食べることと同じことになります。

しかし、夏は食べ過ぎてしまいます。スイカをリンゴと同じ量食べた場合、大幅な体重増加効果を生み出すことは容易ではありません。

2. 夜食にスイカを食べる

スイカには糖分が豊富に含まれています。夜寝る前に食べ過ぎるとインスリンが増加し、脂肪の合成を促進します。人体で新しく合成された脂肪のほとんどは腹部に蓄えられます。また、夜間は運動量が減るため、脂肪は蓄えられるだけで消費されません。時間が経つにつれて、小さなお腹が大きくなります。だから、夜食にスイカを食べれば肥満から逃れられると考えないでください。減量中に抜け穴を利用することはできません。したがって、減量中の女性は、たとえ太らないと思われる食べ物であっても、夜食を食べず、夜を乗り切るべきです。

3. スイカを適度に食べない

リンゴと異なり、スイカの甘さは主に果糖から生じます。温度が低いほど果糖は甘くなります。これが、さまざまな清涼飲料水に愛されている主な理由です。研究により、果糖は血糖値を著しく上昇させないが、食欲制御メカニズムを回避することが長年にわたり分かっている。つまり、ブドウ糖水や白砂糖水を飲むと満腹感を得られますが、果糖を含む飲料を飲んでも満腹感は得られません。スイカには果糖が多く含まれているため、満腹感を感じにくいという性質もあります。そのため、スイカを食べるときに摂取量をコントロールすることは困難です。ですから、スイカを食べると太るということを覚えておかなければなりません。「あと一切れだけ食べればいい」などと自分にバカなことを言わないでください。その一切れのスイカが最後ではないのですから。

では、太らずにスイカを食べる方法は何でしょうか?

通常、スイカは1日に2～3個食べれば十分です。一度に何キロも食べる必要はありません。このとき、果実の役割を果たします。毎日の食事では、穀類はおよそ半斤から8両、魚や肉は1～2両、野菜は約1斤、果物は半斤以上など、食品の種類ごとに適量が決まっています。

本当にスイカをもっと食べたいなら、他の種類の食べ物を犠牲にしてスイカを食べなければなりません。例えば、スイカには糖分が含まれており、糖分とデンプンは体内で同じように代謝されるため、それを補うために主食を減らす必要があります。ただし、スイカには主食に比べてタンパク質やビタミンBが少ないので、それを補うために牛乳、卵、魚などを加える必要があります。こうすることで、栄養バランスを一定に保つことができます。

もう一つの選択肢は、運動量を増やして余分な糖分を燃焼させることです。夏の暑さは耐え難いため、屋外で運動して汗をかく体力がなかったり、運動中に大量の発汗により熱中症になるのではないかと心配したりすることも多いです。そのため、気温が35℃と高い場合は、朝晩涼しい場合や体力に自信がある場合を除いて、長時間の運動に出かけることはお勧めできません。

運動をしない場合でも、食後に果物を食べ過ぎるのは避けるべきです。そうすると体重が増えるだけです。このような体重増加は、明らかに筋肉の増加ではなく、上半身の脂肪だけです。