冬の便秘にどう対処するか？腸の蠕動運動を速め、胃の負担を軽減する5種類の食べ物

私は普段、仕事で長時間座りっぱなしで、運動もほとんどせず、水もほとんど飲みません。この時期は、数日に1回しか排便がなく、排便が困難です。冬は便秘のピークシーズンです。人体の繊維不足と多量の水分により、胃腸の運動が異常になり、腸内の代謝物や細菌などの有害物質が時間内に排泄されません。

伝統的な中国医学は、冬に腸を「調整」する方法を教えてくれます

1. オフィスで働く人は、少し早起きしてコップ一杯の水を飲んでから体を動かすと、排便が促進されるかもしれません。伝統的な中国医学では、午前5時から午前7時までが大腸の経絡が通っている時間であり、この時間に一日の活動を始めると排便が最も容易であるとされています。仕事のプレッシャーが大きい忙しい人は、仕事のリズムを調整し、毎日トイレに行く時間を作り、定期的に排便する習慣をつけることをおすすめします。

2. 普段から肉を多く食べ、野菜や果物をあまり食べない人は、食物繊維が不足していることが原因の便秘です。食生活を調整するだけでいいのです。

3. 普段から夜型で朝遅く起きない人は、便秘の問題を改善するために、早寝早起きの習慣に戻ることをお勧めします。

食事療法は便秘の改善に非常に効果的ですが、便秘の食事療法においては次のような誤解に注意する必要があります。

便秘に関する5つの食事の誤解に注意してください

1. 果物や野菜をたくさん食べる

野菜や果物には食物繊維が豊富で水分も十分含まれており、便秘の解消に効果的であることは誰もが知っています。しかし、食べ過ぎると腹部膨満や腹痛などの症状を引き起こします。胃腸の働きが弱い人が果物を食べ過ぎると、排便を妨げるだけでなく、胃腸を刺激してしまいます。

2. バナナをもっと食べる

バナナは腸を潤し、排便を促進する効果があり、便秘の改善にも人気の食べ物です。熟したバナナだけが下剤効果があることに注意する必要があります。熟していないバナナを食べると、便秘の改善に役立たないだけでなく、便秘を悪化させます。

3. お茶をたくさん飲む

お茶を飲むと「熱をとる」効果があり、便秘の改善に間違いなく効果があると多くの人が信じています。実は、便秘の人がお茶をたくさん飲むのは適していません。お茶には収斂作用があるため、飲みすぎると便秘が悪化します。水をもっと飲むことをお勧めします。

4. 油を使わない軽い食事をとる

多くの人は、肉や魚の食べ過ぎが便秘の原因であると信じており、便秘を改善するために菜食主義の食事に切り替えています。実際、便秘の人は油、特にごま油をもっと摂取する必要があります。油には潤滑効果があるため、ごま油は便秘の改善に効果的です。

5. 肉を食べない

肉を食べないと便秘が緩和されると信じている人もいますが、実際には肉を食べないと便秘は悪化します。なぜなら、胃腸の動きにも力が必要であり、通常の食事はその正常な働きを確保するための基本的な力であり、そうでなければ体内の老廃物が排出されにくくなるからです。

腸に潤いを与え便秘を防ぐダイエット食品5選

以下の 5 種類のダイエット食品は、解毒と減量に最適です。これらを多く食べると、腸に潤いを与え、排便を促進し、体内の老廃物を素早く除去するのに役立ちます。減量したい場合は、まず解毒の方法を学ぶ必要があります。ご覧ください。

1. 新鮮な緑の野菜

新鮮な野菜は主にアルカリ性で、食事中の砂糖、卵、肉の代謝によって生成される過剰な酸性物質を中和し、体液を弱アルカリ性に保ち、血液から有毒物質を除去します。日常生活では、より多くの緑の野菜、菜種の葉、ほうれん草、ケール、キャベツ、ニンジン、カリフラワー、ケールなどを選ぶことができます。これにより、大きな魚や肉がより新鮮でさわやかになり、多くの利点があります。

2. カロチンが豊富な食品

現代人は空気が汚染された環境で生活しており、呼吸を通じて人体に有害な毒素を大量に吸い込んでいます。これらの有毒物質が食物を通じて人体に入ると、フリーラジカルが発生しやすくなります。フリーラジカルはタンパク質、核酸、脂肪を攻撃し、損傷を与えたり病気を引き起こしたりします。カロチンが豊富な食品には、海藻、メロン、ニンジン、オレンジ、サツマイモ、柿、パパイヤ、キャベツ、オレンジ、レバー、牛乳、卵黄、魚などがあり、人体内のフリーラジカルを除去することができます。

3. 菌類

黒キノコ、白キノコ、エノキダケ、ヤマブシタケ、シイタケなどのセレンを豊富に含むキノコを定期的に摂取すると、血圧を下げ、コレステロールを下げ、免疫機能を高め、体内の免疫グロブリンを増加させることができます。消化を活性化し、消化されなかったものを効果的に分解します。

4. 緑茶

緑茶には多くの解毒因子が含まれており、血液中の有毒物質と結合しやすく、尿を通しての排出を促進します。緑茶を定期的に飲むと、がんを予防し、血中脂質を下げることもできます。喫煙者は緑茶をもっと飲むことでニコチンの害を減らすことができます。

5. 昆布

昆布にはヨウ素が多く含まれており、甲状腺腫の予防や治療、血圧や血中脂質の低下、免疫力の向上、老化の遅延などの効果があります。昆布には不飽和脂肪酸や食物繊維も豊富に含まれており、血管壁から余分なコレステロールを素早く除去することができます。昆布は胃液の分泌を助け、消化の目的を達成します。胃腸の運動に非常に役立ちます。昆布を定期的に食べると、人体の栄養ニーズを満たすだけでなく、減量の目的も達成できます。