毎日10分間ベリーダンスをすると胸が引き締まり、ウエストとヒップが細くなります

ベリーダンスは年齢や体型に制限されず、ダンスのステップは自然でカジュアルです。また、機会に制限されず、フィットネス機器も必要ありません。女性の腹部、ウエスト、腕の脂肪に良いボディシェイプ効果があります。毎朝起きたときや夜寝る前に 10 分間、鏡の前で古典的なベリーダンスの動きを練習してください。きっと予想外の結果が得られることでしょう。

腕を長くする1分間のエクササイズ

トレーニングの目的: 腕の柔軟性と硬さを鍛え、「マウスハンド」や肩と肘の炎症などの慢性関節疾患を予防します。スイング運動は、女性が柔らかい肩の曲線を形成するのに役立ち、「さよなら脂肪」に簡単に別れを告げることができます。

動作のポイント：足を揃えて、足を自然に曲げます。右腕から始めて、右肩、肘、手首を上げ、左肩、肘、手首を下げます。次に、左肩、肘、手首を上げ、右肩、肘、手首を下げます。肩の力を使って腕を振ります。両腕が蛇が泳いでいるように感じるはずです。

2分で乳房リフト

トレーニング目的：上半身のリズミカルな回転により、胸の筋肉が引き締まり、まっすぐになり、同時に鎖骨と肩の縁と角が修正されます。

動きのポイント：足を揃え、脚を自然に曲げ、腕を広げ、胸を左に沈めて左に持ち上げ、次に右に沈めて右に持ち上げ、8の字を描き続けます。

3分でお尻を鍛える

トレーニング目的: ヒップのコントロールと柔軟性を鍛え、臀部の筋肉を引き締め、丸くて張りのある臀部を形作ります。

動きのポイント：足を自然に曲げ、上半身を安定させてリラックスさせ、左足のつま先で地面に触れ、膝を使って力を入れ、左の腰を上下​​に押し、次に右の腰に切り替えます。動きは鮮明かつ爆発的である必要があります。

4分で引き締まったウエストをほぐす

トレーニング目的：お尻とウエストの曲線をより美しくし、ヒップの筋肉を伸ばし、自由にひねりながらウエストの脂肪を減らし、引き締まった細いウエストを実現します。

動作の基本 1: 足を曲げて重心を右足に移動し​​、腰を右斜め前に押し出します。右側から斜め後ろに向かって円を描きます。反対側に立って、体重を左足に移し、腰を前方に押し出して左斜め方向に円を描きます。地面に数字の「∞」を描くかのように、動きは連続的です。腰を押し出すときは、上半身をできるだけリラックスした状態に保ちます。

動作のポイント2：腹部は上腹筋と下腹筋に分かれています。上腹筋で息を吸い、下腹筋はリラックスした状態を保ちます。呼吸による空気の流れを利用して、腹部を波のように回転させます。息を吸うときはお腹をできるだけ引っ込め、息を吐くときはお腹を限界まで膨らませて、この運動を繰り返します。腹部が回転すると、腰が前後にわずかに揺れます。

ベリーダンスを練習する際の注意事項は何ですか? 以下にいくつかの提案を示します。

1. ベリーダンスを練習するときは、ゆったりとした快適なパンツを履き、裸足で踊るか、専用のダンスソックスを履くのが最適です。筋肉の緊張を防ぐために、コーチの指示に従って、クラスの前後にリラクゼーションエクササイズを慎重に行ってください。食後30〜60分後に練習できます。

2. 運動後1時間以内にシャワーを浴びることはお勧めできません。運動後は皮膚が大量に汗をかき、毛穴が広がり、冷たさや熱さの刺激が体に悪影響を与えるからです。

3. 冬は気温が低いので、練習後はすぐに服を着て、冷たい空気が体内に入り、病気にならないようにしてください。