体重を減らすには食事制限と運動のどちらが良いでしょうか？

健康的な生活を送りたいなら、食生活をコントロールする方が良いのか、それとも運動する方が良いのか？これら2つの方法を6つの側面から比較し、PKステージで競わせます。編集者からの注意：記事で言及されている食事管理とは、何を食べる必要があるかといった本当の意味での「管理」であり、皆さんがイメージする「正午以降は食べない」といった極端なダイエット法では決してありません。

理想的な世界では、誰もが定期的に運動し、健康的な食事を摂ります。しかし、現実には、両方を考慮するのは難しい場合が多いです。条件が許さないか、時間が足りないのかもしれません。そこで私たちは、減量から病気の予防、全体的な生活の質の向上まで、あらゆる面での食事と運動の長所と短所を比較するよう専門家に依頼しました。それぞれの側面を比較し、勝者を選びます。これが皆様の健康目標の達成に役立つことを願っています。

${FDPageBreak}

1. 体重を減らす

勝者: ダイエット

理由: 研究によると、毎日の食事で摂取カロリーを厳密に制限すると、減量の効果がすぐに現れ、短期間で体型を小さくすることができるそうです。 「ジムに行って1時間運動するよりも、1日500カロリー少ない食事の方が簡単です」とルイジアナ州立大学生物医学研究センター所長のティモシー・チェッキー博士は言う。しかし、減量した体重を維持したいなら、食事と運動の両方が必要だ。

${FDPageBreak}

2. より多くのエネルギーを供給する

優勝者: スポーツ

理由：「運動すると、脳はドーパミンやノルエピネフリンなどのエネルギーを与える神経伝達物質を放出します」とジョージア大学のスポーツ心理学者、パトリック・オコナー博士は述べています。70以上の研究で、定期的に運動する人々はよりエネルギーに満ち、活力を感じるようになったと報告しています。

${FDPageBreak}

3. 心臓病のリスクを軽減する

勝者: ダイエット

理由: サウスダコタ大学心臓血管健康研究センター所長のウィリアム・ハリス博士は、「心臓病のリスクを軽減できる栄養素を挙げるとすれば、それはオメガ3脂肪酸です」と述べています。研究では、深海魚油から抽出されたオメガ3脂肪酸は、心臓病のリスクを64%軽減できることがわかりました。そうは言っても、運動は心臓血管系を強化することができます。

${FDPageBreak}

4. 糖尿病を予防する

優勝者: スポーツ

理由: 現在、約 1,000 万人のアメリカ人女性が糖尿病を患っています。運動と食事療法によって健康的な体重まで減量することがこの病気を予防する最も効果的な方法ですが、身体活動を増やすこともこの病気を予防する上で若干有利です。運動後、筋肉が強くなると血液からブドウ糖をより簡単に抽出してエネルギーとして利用できるようになるため、血糖値は比較的安定したレベルに保たれます。

${FDPageBreak}

5. がんを予防する

勝者: 食事と運動

理由: 食事に野菜や果物を加え、カロリーを一定の範囲内に抑え、定期的に運動することで、がんを予防できる良好な状態を保つことができます。そして覚えておいてください：研究により、運動プログラムをしっかり続けるほど、がんと闘える可能性が高くなることがわかっています。

${FDPageBreak}

6. 気分を良くする

優勝者: スポーツ

理由: バーモント大学の研究によると、たとえ 12 時間気分が落ち込んでいたとしても、20 分間の有酸素運動をすれば気分が良くなるそうです。人によっては、運動はうつ病の治療において薬物療法と同じくらい効果がある場合があります。さらに、運動は脳の状態を改善し、ストレスを和らげる能力を高めます。