美しい体型を強調する改良ヨガ

1. 早朝

歯磨きをしながら片足で立つ: 歯磨きと洗顔は、一日の中で運動するのに最適な時間です。歯磨きをしながら片足で立ってもよいでしょう。立っているのに疲れたら、つま先立ちをすることもできます。このシンプルで簡単な動きは、ふくらはぎを短くするのに最適です。

メイクをしながら足を伸ばしましょう。実は立ったままメイクをしたほうが効率的です！朝仕事に行く時間が足りないとまだ心配している人は、メイクをするときに立ったり、顔を撫でながら足を伸ばしたり、スキンケアをしたりすることで、一石二鳥を狙うことができます。こうすることで、妥協することなく、美しさと健康の両方を同時に達成できます。

2. 日中の営業時間

1. パソコンの電源を入れるときに小さな動きをする：パソコンの電源を入れるときに、頭を前、右、後ろ、左に回したり、前、左、後ろ、右にゆっくり力強く回したりするなど、リラックスできる簡単な動きをすることができます。運動中、頸椎から音が聞こえることがよくあります。このエクササイズは首の筋肉を強化するのに役立ちます。

2. 電話に出るときに小さな動きをします。腰を上げ、まっすぐに座り、腰を上げます。この動作を正しく行うと、とても背筋が伸びたような感じがするでしょう。この動作を行う間は肩をリラックスさせ、1 から 10 まで数える間その姿勢を維持します。リラックスして、できるだけ何度も繰り返します。

3. 午後に心をリラックスさせる小さな動き：肩をすくめる。肩は頭につながる重要な部分ですが、通常、肩を動かす機会はあまりありません。肩をすくめる運動には 3 つの種類があります。1 つは、片方の肩を上げ、もう一方の肩を下げることを繰り返し行う運動、2 つ目は、両方の肩を同時にすくめる運動、3 つ目は、首の周りで両方の肩を上下および前後に回転させる運動です。

3. 夜の余暇

1. 食器を洗うときに小さな動きを：食器を洗うときにハーフスクワット運動をすると、お尻が上がり、太ももが細くなります。足を開き、つま先を横に向けます。腹部、太もも、膝の内側、足の内側をシンクにできるだけ近づけます。深呼吸して準備します。深く息を吐き、背骨を上に伸ばしたまま、膝を少し曲げてゆっくりとほぼ直角になるまでしゃがみます。これを 10 回繰り返します。

2.テレビを見ながらの小刻みな動き：脂肪がたまりやすい内ももを細くします。左足を前に伸ばし、右足の裏を左太ももの付け根に近づけて地面に座ります。左手で左足のつま先をつかみ、足と足首を 90 度の角度に曲げます。体を下に押し下げて、内腿の筋肉を伸ばします。右足でも同じ動作をし、それぞれの動きを 20 秒間維持します。

3. 就寝前の小さな動き：足首を回したりマッサージしたりして、足をリラックスさせ、体全体の血液循環を促進します。まずは足の練習をしましょう。左肘関節で左太ももを持ち上げ、右手の指で左足の指をつかみ、足首を中心に回してリラックスさせます。同じことを右足でも10回ずつ行います。毎日歩くと、足には大きな圧力がかかります。足首の関節を動かすと、体全体の血液循環が良くなります。