1週間で5ポンドを素早く減らすには、3食ダイエットを強くお勧めします

早く健康的に体重を減らすにはどうすればいいですか?今日は、1週間で短期間で体重を落とすことができる1日ダイエットをおすすめします。一緒に見ていきましょう。

7:30 美しい肌を保つために、タンパク質とビタミンが豊富な朝食を食べましょう

朝食をまったく食べない日本の力士のように太りたくなければ、おいしい料理を自由に楽しめる朝食を逃したくないですよね。朝食に最適な時間は7時半です。この時間は体の代謝が最も活発で、食べ物を最も吸収しやすい時間です。この時間に朝食を食べると、脂肪が蓄積される可能性が低くなります。遅く起きた場合は、起きてから1時間以内に朝食を食べるようにし、昼食で一気に取り戻そうとは考えないようにしましょう。

エネルギー補給：ポーチドエッグ、ライ麦パン、季節のフルーツ、バナナジュースを添えたソテーしたほうれん草。

体を温める：オートミール粥や黒米粥などの穀物粥は栄養価の高い朝食に最適です。

腸内環境を整える：アジア人にとって、ヨーグルトは牛乳よりも健康的なので、フルーツヨーグルトを多く飲むとよいでしょう。

11:30 ランチにはカラフルな食べ物を取り入れて栄養バランスを整えましょう

最高のランチの時間です！脾臓が食べ物を消化し、栄養を吸収する絶好の時間です。正午は好きなものを食べても構いませんが、組み合わせはバランスが取れていなければなりません。異なる色の食品は、体への効果や働きが異なります。異なる種類の食品間の栄養バランスをいかに整えるかは、特に注意が必要なことです。

色とりどりの食べ物はバランスの取れた栄養をもたらします: 赤ピーマン、ニンジン、カボチャ、ほうれん草、カリフラワー、ブルーベリー。

野菜と貝の盛り合わせ：あさりとたっぷり野菜が入った野菜粥。

白米を玄米に置き換える: 米を食べる場合は、白米よりも玄米の方が健康的です。

17:30 夕食には消化吸収を促進する野菜を食べましょう

減量中は夕食を食べてはいけないと誰が言ったのですか? 17時半以降に美味しいものを食べても太る心配はありません。体内のエネルギーを消費する酵素が最も活発に働き、エネルギーを蓄えるホルモンの分泌も低下するからです。気分を上げるために一杯か二杯飲みたくなったとしても、この時間に飲んだものはすぐに代謝されるため、肝臓にダメージを与える心配はありません。

具沢山だけどお腹に優しい、野菜たっぷりのミネストローネスープ。

オリーブオイルでスープがさらに美味しくなる：かぼちゃピューレスープ。

鶏肉とタンパク質を同時に摂取しましょう：根菜とチキンのスープ。