ダイエットするには夕食に何を食べればいい？ダイエットに役立つ夕食レシピ5選

夜に食べないとお腹が空いてしまいます！食べると太るのが怖いです！実は、「正しく食べている」限り、必ずしも太るとは限りません。逆に、食べないことは代謝に影響し、減量に非常に悪影響を及ぼします。ここでは、最も早く体重を減らすのに役立つ食べ物をいくつか紹介します。満腹になり、体重を減らすのに役立つ5つの減量ディナーレシピをお勧めします。すぐに食べてください。

ダイエットディナーレシピ1：チキンサラダ＋ヨーグルト

チキンサラダ

材料：

鶏の胸肉、ハム、ニンジン、各種野菜、塩、料理酒、コショウ、ごま油、薄口醤油、甘いサラダドレッシング。

練習する：

1. にんじんを洗って皮をむき、みじん切りにします。ハムもみじん切りにします。鶏の胸肉を洗い、ペースト状に切り、容器に入れ、塩、料理酒、薄口醤油、ごま油、コショウ、みじん切りにしたニンジン、みじん切りにしたハムを加えてよく混ぜ、しばらく置いてマリネします。

2. 鶏ひき肉を小さめに切り、パン粉をまぶします。下処理した鶏肉をフライパンに入れ、食用油で弱火で揚げます。

3. 野菜と鶏肉を皿に盛り、甘いサラダドレッシングをかけて食べます。ニンジンは食べる前にあらかじめ湯通ししておくことができます。湯通しするときに水に塩と食用油を少し加えます。

ダイエットディナーレシピ2：セロリ、昆布、エビのサラダ

材料：

昆布、セロリ、エビを適量。醤油、酢、塩、砂糖、千切り生姜少々。

練習する：

1. 昆布をお皿に入れて水を入れ、30分ほど浸した後、取り出して鍋に入れます。茹で上がったら取り出して包丁で切り分けます。次にセロリを水で洗い、スライスします。次にボウルに熱湯を入れ、塩を少し注ぎます。エビを入れて取り出し、冷水で洗います。

2. 3つの加工した材料を一緒に入れ、調味料をすべて加えてかき混ぜたら食べられます。

ダイエットディナーレシピ3：野菜豆腐ロール

材料：

豆腐皮3枚と白菜300グラム。乾燥豆腐、ゆでたキノコ、少量の塩、食用油、MSG

練習する：

1. 白菜を洗って熱湯でゆで、水気を切って刻みます。豆腐の皮は端を切り落としてから4つに切ります。浸しておいたキノコと干し豆腐を熱湯で茹で、取り出して千切りにします。

2. 大きめのボウルに白菜、キノコ、干し豆腐を入れ、塩少々、食用油少々、MSG少々を加えてよく混ぜ、具材を作ります。

3. 豆腐皮を広げ、豆腐皮1枚1枚に野菜餡を適量入れ（豆腐皮の端も含む）、1枚ずつ巻いて皿に盛り、蒸し器で強火で5分ほど蒸し、食べる前に取り出します。

ダイエットディナーレシピ4：魚の頭豆腐スープ

材料：

魚の頭1個（約500g） 豆腐1箱 キノコ8個 ネギ3本 古い生姜3枚 塩小さじ1杯（5g）

練習する：

1. 魚の頭を洗って真ん中で割り、ペーパータオルで魚の頭の表面の水分を拭き取ります。柔らかい豆腐を1cmの厚さに切ります。キノコを温水に5分間浸し、茎を取り除いて洗います。

2. フライパンに油を入れ、70%くらい温まったら魚の頭を入れ、中火で両面をきつね色になるまで揚げます（片面約3分）。鍋の片側に魚の頭を置き、鍋の中の油を使ってネギの束と生姜のスライスを炒め、魚の頭がかぶるくらいの熱湯を注ぎます。

3. キノコを加えて鍋に蓋をし、強火で50分煮ます。塩を加えて豆腐を入れ、さらに3分ほど煮ます。

ダイエットディナーレシピ5：キノコと赤身肉

材料：

卵1個、豚肉の赤身20グラム。醤油、塩、キノコ、牛乳、料理酒を少々。

練習する：

1. 卵を溶き、塩、料理酒、醤油、牛乳を加えます。豚肉を薄く切り、塩、料理酒、醤油を少し加えて味を整え、キノコをスライスします。

2. 大きめのボウルに豚肉とキノコを入れ、溶き卵の汁を注ぎ、炊飯器で蒸したら完成です。