腕を細くするオフィスチェアを使った6つのエクササイズ

   店員は常にキーボードの上に座っていて運動をしていないため、腕が痛くなります。腕を細くするエクササイズは、オフィスワーカーが腕を鍛えるのに役立つだけでなく、最も重要なのは、体重を減らすのに役立つことです。これは多くの女の子の夏の夢です！

◆オフィスチェアで腕痩せエクササイズ 椅子に座ったままでも簡単に腕痩せできる

‖対象グループ

長時間コンピューターの前に座っている事務員の場合、腕は常にキーボードの上に置かれているため、腕を鍛えることができません。電話応対を担当するカスタマーサービススタッフやオペレーターは、長時間電話を握っていると腕が痛くなることがあります。

適した場面: 仕事の休憩中、椅子に座って休憩するとき。

1.椅子に座りながら腕を上げる

1.椅子に座り、足を肩幅半分ほどに広げ、胸の前で手を合わせ、背筋を伸ばし、目を閉じ、体をリラックスさせ、自然な呼吸を続けます。

2.息を吸って胸を持ち上げ、次に息を吐いて胸を下げ、体の中で呼吸のバランスを感じます。

3.両腕をゆっくりと頭の上にまっすぐ伸ばし、手のひらを合わせて指先を上に向けて胸を突き出し、腰、背中、腕のストレッチを感じながら、自然に呼吸を続け、これを 10 ～ 20 回ほど続けます。

4.この動きをするときは、足をマットの上に平らに置いたまま、足の裏をリラックスさせながら動かすこともできます。

2.内側と外側に円を描く

1.椅子を机から少し離し、前に腕の長さ分のスペースを残し、手を前に伸ばします。

2.両手で円を描きながら、外側に20回動かします。

3.内側に向かって円をさらに 20 回描きます。

4.円を描くときは、手のひらや手ではなく腕の力を使うこと、また、円を大きく描きすぎないことに注目してください。この方法は自宅でもオフィスでも実践できます。

3. 胸の前で手を握る

気をつけないと前腕に脂肪がつきやすくなります。次のエクササイズは簡単で手間がかからず、主に前腕の脂肪を引き締めることに焦点を当てています。

1.両手を上下に引っ掛けて胸の前に置き、胸をできるだけ開きます。

2.両手を反対方向に引っ張り、20秒間保持し、3回繰り返します。

3.次に、左手と右手の上下の位置を入れ替えて、1セットと同じ動きを5セット繰り返します。

4. 腕を上げたり引っ込めたりする

次の動きは、腕のラインを整え、腕の筋肉を伸ばし、肩関節を安定させます。

1.後ろにもたれずに椅子に座り、上半身をまっすぐにし、足を地面に平らにつけます。

2.両手で握りこぶしを作り、腕をまっすぐ肩の高さまで上げます。

3.息を吸いながら肘を直角に曲げ、息を吐きながら肘を肩に向かって内側に引き寄せます。

4.この動きを 1 セット 12 回、合計 2 セット行います。あまり速くせずにゆっくりと行ってください。

5. 水の入ったグラスを上げる

ここでのウォーターカップには、高い要件はありません。日常の飲料水として、またはミネラルウォーターのボトルとして使用できますが、小さすぎてはならず、水が満たされている必要があります。

1.足を揃えて椅子に座り、左手に水の入ったボトルを持って持ち上げ、右肘を曲げて左肘を支えます。

2.息を吸い、吐きながら左肘を曲げてウォーターボトルを元に戻し、再び持ち上げます。これを両手で15～20回繰り返します。

6. バックベンドエクササイズ

このエクササイズは、長時間コンピューターで作業する女性に非常に適しており、肩の筋肉の緊張や硬直を和らげ、肩関節を柔らかくし、五十肩を予防します。

1.椅子に 1/3 ほど座った状態でまっすぐに座り、目はまっすぐ前を向き、背筋を伸ばします。

2.左肘を曲げ、左手のひらを背中の右側に当て、右手で左肘を押さえ、肩をできるだけ広げて、深呼吸します。次に手を替えてもう一度やり直します。

3.左手を上げ、肘を上から下に曲げ、右手を下から上に上げて背中を回し、左手で手を握ります。一時停止して深呼吸します。復元してもう一度やり直してください。