汗をかいて体重を減らす15分間の減量エクササイズ

今回ご紹介するダイエッ​​トエクササイズは、器具も広いスペースも必要ありません。立ったままであればいつでも行うことができます。この骨盤有酸素運動は、激しくないように見えるかもしれませんが、わずか 10 ～ 15 分で汗をかき、30 分間のジョギングと同じカロリーを消費できます。

アクション A から始めて、アクション H で終了します。各アクションを 30 秒間実行し、一連のアクション全体を 3 回繰り返します。できるだけ動かすことがポイントであることを覚えておいて、骨盤を中心とした体の対角線を意識して、体の深層筋を効果的に使って、最も効果的にカロリーを消費できるようにしましょう。

基本的な姿勢と体の重心に注意してください

基本姿勢（体の重心に注意）

1. 腕と足を広げ、指先からつま先までの対角線を意識します。これが骨盤エアロビクスの基本です！

2. 膝を軽く曲げ、腰を少し前に傾けます。骨盤が後ろに突き出ていると、体の筋肉を有効に使うことができません。

A. スクワット運動

足を肩幅に開き、つま先を30度外側に向け、手を自然に垂らし、膝の弾力性を利用して自然にリズミカルにしゃがんだり立ち上がったりします。

B. スクワット + シュラッグ

エクササイズ A に肩をすくめる動作を追加します。立ち上がる時は肩をできるだけ上げ、しゃがむ時は肩をリラックスさせます。

C. スクワット運動＋頭の運動

Aに基づいて頭の動きを追加します。立ち上がるときには頭を上げ、しゃがむときには頭を下げます。首に力を入れず、ブランコのように頭の力で体を運びます。

D. スクワット運動＋腕振り運動

前を向いて、両腕を交互に前後に振ります。しゃがんだ姿勢から立ち上がるときには、手の位置を変えてください。

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E. 回転＋腕振り運動

Dを基本に、腕を振るリズムを保ちながら、しゃがむときにひねる動きを加えます。腰が左右に振れないように注意し、体の重心が最初から最後まで回転し続けるようにしましょう。

F. 回転＋前後移動

E に基づいて、足を曲がる方向に交互に数歩前進し、次に反対方向に元の位置に戻ります。前進するときはかかとが最初に地面に着くようにし、後退するときはつま先が最初に地面に着くようにします。

G. 頭上への腕振り動作

次に、膝を伸ばして手を頭の上に上げ、この姿勢を保ちながら手を交互に前後に振ります。スイングをするときは、腕の力だけではなく、腰の力も使って腕を振りましょう。

H. サイドアームスイング

次に、手を腰の高さに置き、同じように前後に振ります。まず肘を曲げて指を腰の方に向け、次に指を前後に振り、ゆっくりと動きを大きくして腕全体を振ります。

上記の骨盤エアロビクスを行った後は、お風呂に入って汗をかき続け、十分にリラックスしてください。そうすることで、より良い結果が得られ、気分もリフレッシュします。お風呂に入った後はすぐに水をたくさん飲むようにしましょう。寝る前に、次の簡単なストレッチ運動を行うと、血液循環が促進され、筋肉がリラックスし、睡眠の質が向上します。

ストレッチ運動を始めましょう:

1. 肩のストレッチ

かかとを合わせて膝を開き、床に座ります。両手を頭の後ろで交差させ、できるだけ後ろに伸ばしてから、左右にそれぞれ 15 秒間曲げます。

2. 体幹ストレッチ

片方の膝を曲げ、足を組んで床に仰向けに寝ます。両腕をまっすぐ斜め上に伸ばし、腰を反対方向に回します。これをそれぞれ 15 秒間行います。

3. 手足をリラックスさせる

手足を上げ、床に仰向けに寝ます。次に、外単功のように手足をゆっくりと動かし、タイミングを自分で調整します。この運動は手足の冷えを改善します。

一連の動きは一見難しそうに見えますが、リズムをつかめば実はとても簡単にできます。 1、2、3、4 と数えながら行うこともできますし、音楽に合わせて行うこともできます (正しく行えば、1 回、2 回、エアロビクスになります)。毎晩 15 分間の骨盤エアロビクスは、器具を必要とせず、いつでもどこでも行うことができます。テレビを見ながらでもできます。簡単に 200 カロリー以上を消費し、体の代謝を促進できます。今すぐお試しください。