1ヶ月で5kg痩せる逆ダイエット法

運動で体重を減らす方法はたくさんありますが、なぜ多くのダイエットセンターでは逆運動を主な方法として採用しているのでしょうか。専門家によると、減量のために後ろ向きに歩くと、前向きに歩くよりも背中や腱の怪我を防ぐことができ、必要な運動量を達成するのも容易だという。

逆運動減量法：より多くの体力が必要

後ろ向きに歩いて体重を減らすというのは、その名の通り後ろ向きに歩くことを意味します。逆歩行運動はダイエット効果に優れ、推進価値が非常に高いです。

後ろ向きに歩くと、体内の開いている毛細血管の数が通常の歩行の2倍以上になり、血液の循環が速くなり、より多くのエネルギー消費が必要になるため、体内の余分な脂肪が消費されやすくなります。

彼らの推論が根拠のない想像ではないことを確認するために、実験者は医学とスポーツに関連したこのエネルギー消費生理学的実験に参加するボランティア 10 名を招待しました。テスト結果は専門家の予想通りで、逆方向に移動した場合の酸素需要は順方向に移動した場合よりも31％高く、心拍数は15％速く、血液中の乳酸含有量も高かった。この生理学的変化の根本的な理由は、反対方向に動くと動きの難易度が増し、より多くの酸素とカロリーを消費せざるを得なくなることです。時間がかからず、素晴らしい結果が得られるので、体重を減らしたい人にとって間違いなく最良の選択です。さらに、後ろ向きに歩くことで太ももの筋肉を強化できます。

リバースエクササイズは、中程度の強度で長時間行うゆっくりとしたエクササイズです。主に体脂肪の燃焼を目的としており、余分な体脂肪をより多く燃焼させることができます。

さらに、人体の筋肉は、定期的に運動する部分と、たまにしか運動しない部分の 2 つに分けられます。人が前進するとき、かかとからつま先までの動きがよく使用されます。後ろ向きに歩くときは、つま先からかかと、そしてつま先へと動きます。後者は足裏をより十分に運動させることができ、筋肉、血管、神経の抵抗力を高めると同時に、あまり運動しない筋肉を動かして脂肪の消費に参加させることもできます。

後ろ向き歩行運動に関しては、ドイツの医師が行った研究で、肥満の人が毎日30分で3,000メートル後ろ向きに歩くと、数か月間続けると5キロ以上痩せることができるという結果が出ています。

後ろ向きに歩くことは、確かに減量、腰痛の予防と治療、脚の筋肉の強化に効果的な運動です。

逆運動法で体重を減らすときは、次の点に注意する必要があります。

1. 反対方向に移動すると、人の空間認識能力が著しく低下し、転倒などの事故が発生しやすくなります。そのため、歩くペースは速すぎず、歩くときは左右を見て方向を把握し、人や車が少なく障害物のない平坦で広い場所を選ぶようにしましょう。

2. 人々がこの非常に馴染みのない動きに慣れてくると、同じ量の運動で消費されるエネルギーは、運動を始めた当初よりも相対的に少なくなり、それが減量の効果に影響を与える可能性があります。後ろ向きに歩く速度を上げたり、後ろ向きに歩く動作を後ろ向きに走る動作に変えたりすることで、減量に必要な運動量を増やすことができます。

3. 事故を防ぐために、2 人で一緒に歩くのが最適です。1 人が前へ歩き、もう 1 人が後ろへ歩き、交代でお互いに気を配ります。

4. 冠状動脈疾患や高血圧の患者は、危険を避けるために後ろ向きの歩行運動を行わないでください。

逆運動減量法は運動減量の特徴を持っていますが、過度な運動による筋肉の損傷を避け、一定の保護的役割を果たすことができます。これは、自分の安全を守るために減量したい高齢者に適していると思います。