ベッドでの「エクササイズ」、掛け布団や枕はすべて「宝物」

ベッドエアロビクスでスタイルアップ

キルトの減量方法：

キルトの重みを利用して、お尻周りの筋肉、内腿の筋肉、ふくらはぎの筋肉、背筋などを圧迫し、これらの筋肉を刺激して代謝能力を高めます。同時に、脚の筋肉を伸ばし、脚のラインをより対称的にすることができます。

方法：

1. キルトの上に仰向けに寝ます。

2. 膝を90度に曲げて立ち、両腕をまっすぐ伸ばして腰の両側に置き、手のひらを下に向けてください。膝の間に枕を挟むとより効果的です。

3. 息を吐きながら、上半身が一直線になるまでお尻を持ち上げます。お尻を上げるときに腰を回さないように注意し、同時にお腹を引き締めます。

4. この姿勢を10秒間維持します。このとき、息を止めないように注意する必要があります。自然な呼吸状態を維持するのが最善です。

5. もう一度息を吐き、元の横たわった姿勢に戻ります。

6. 手順3〜5を3〜5回繰り返します。

キルトが重すぎる場合は、他の物に置き換えたり、物を使わずにベッドに横になってこれらの動作を行うこともできますが、効果が不十分な場合があります。

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ベッドで足を動かすとウエストと腹部の脂肪が減ります

枕ヨガ：

抱いたり、座ったり、押したり、クッションとして使ったりと、枕は最も便利な道具です。そこで、枕とヨガを組み合わせることで、体を健康に保ち、形を整え、眠りを助ける、心を落ち着かせる「枕ヨガ」のようなものを作ることができます。毎日寝る前に 10 分間費やすだけで、平らなお腹とほっそりとした脚を手に入れることができます。

方法：

1. ふくらはぎを90度に曲げ、ふくらはぎの間に枕を挟んでうつ伏せになります。息を吸うときに、上半身と足をできるだけ高く地面から持ち上げ、4回呼吸する間その姿勢を保ちます。息を吐いて回復します。

注意：脚クランプ枕は、内腿の脂肪の消費を促進し、背中の収縮を高め、リラックス後の快適さを高め、睡眠の質を向上させます。

2. ふくらはぎに枕を置き、仰向けに寝ます。息を吸いながら上半身と脚を持ち上げ、4回呼吸する間その姿勢を保ちます。息を吐きながら元の位置に戻ります（難しい場合は、両手で枕の端を掴んでも構いません）。

枕の重さにより、腹筋の収縮が強化され、余分な脂肪が減り、神経が刺激され、心が落ち着き、睡眠の質が向上します。

寝る前に5分間ベッドで運動して完璧な体を手に入れましょう

3. 仰向けに寝て、ふくらはぎの間に枕を置きます。息を吸いながら、足を45度上げ、4回呼吸する間その姿勢を保ちます。息を吐いて回復します。これによってお腹の状態が改善されます。背骨を強化し、睡眠を助けます。

4. 仰向けに寝て、お尻の下に枕を置き、足を壁に向かって上げます。2～5分間そのままの姿勢を保ちます。

これにより、ふくらはぎの浮腫が解消され、血液が上半身に十分に戻り、静脈瘤が治療・予防され、すぐに眠気を感じることができます。