ホームガール日記: 早春の減量計画

春が訪れ、花が咲くと、周りの美女たちは軽やかでファッショナブルな春の装いを披露します。ダイエットを再び議題に挙げる時期がやってきました。以下は読者の減量方法と専門家からのアドバイスです。

■女性OLが運動とダイエットに夢中

朗読者: 王静

独身のサラリーマン、王静さんは運動ダイエット法の熱心な支持者だ。年初にトゥルーラブ・スパ＆フィットネスセンターの四半期パスを優待価格で手に入れて以来、フィットネスは王静さんの生活の一部となっている。「私は週に3～5回運動しています。主にランニングと水泳ですが、腹部の脂肪を減らしたり胸を大きくしたりする器具を使うこともあります。とても疲れているときはヨガをします。ランニングは減量にとても効果的です。限界に達しても、最高の結果を得るには20分間続けなければなりません。つまり、フィットネスは健康的な減量のためのものなのです」と王静さんはインタビューで語った。

プロフェッショナル:

減量を目的としたフィットネスでは、脂肪を減らし、全体的な体力を高め、心肺機能を鍛えることができる有酸素運動に重点を置くことをフィットネスコーチのティエン・ビンは推奨しています。最も効果的な運動はスピニングです。スピニングは、非常に良い雰囲気と高い強度で継続的に行える有酸素運動です。次はトレッドミルですが、こちらは1人でもできます。自分の時間によっては、雰囲気が少し悪くなるかもしれません。脂肪減少の目標を達成するには、上記の 2 つのエクササイズで 25 分以上の運動が必要です。 2つ目は、断続的な有酸素運動であるさまざまなエクササイズクラスです。全員が一緒に参加すると雰囲気は良いのですが、人によって調整力が異なるため、動きについていけず、興味が薄れることもあります。ヨガは雰囲気が良く、疲労感も適度ですが、身体の健康に非常に有益です。つまり、フィットネスと減量は科学的で、安全かつ持続的である必要があります。

■ダイエットとストレス解消をおしゃれにミックス

朗読者: 杜文麗

中年女性の杜さんは電話で自身の減量体験を語った。彼女は運動能力がないので、減量方法としてツボマッサージを選んだと主張した。彼女はこう語った。「私の身長は1.6メートル、体重は72キロです。去年、一番痩せていた時は68キロでした。子供たちが大学に進学し、今はそれほど忙しくないからかもしれません。1年も経たないうちに10キロも太ってしまいました。昔の服はもう着られません。とても悔しいです！最近、ツボ押しでダイエットを始めました。2回やりましたけど、効果は悪くありません。減圧効果もあるし、以前よりぐっすり眠れるようになった気がします。」

プロフェッショナル:

秀宇健康・美容・ボディケアセンターの漢方技術者であるリンさんは、肥満は結局のところ摂取量と消費量の不均衡の結果であり、脂肪の蓄積につながると説明した。ツボダイエットの原理は、さまざまなツボを刺激して体の脂肪代謝を促進し、それによって脂肪減少の目的を達成することです。現在、一部の美容機関で一般的に使用されているツボマッサージは、一般的にこの原理に基づいています。プロの美容技術者が機器を使用して、顧客の肥満の種類（遺伝性、浮腫性など）を検出し、さまざまなタイプ、原因、身体の状態に基づいて減量の目標と強度を設定し、最終的に安全な減量の目標を達成します。現在、ツボダイエットに熱心なのは35～50歳の女性だけではなく、男性もこのチームに加わり、健康状態をゆっくりと調整しながら減量しています。彼女は、資格のある機関を見つけた場合にのみ、鍼灸による減量は安全かつ効果的であると示唆した。

■ホームガールのダイエット日記

読み手: ジェイミー

読者のジェイミーさんは、食事療法による減量を提唱しています。フリーランサーである彼女は、ほとんどの時間を家にいるので、減量レシピを研究する時間はたっぷりあります。また、彼女は毎日、減量日記を注意深く書き、毎食何を食べたかを注意深く記録し、常に自分自身を監視しています。彼女はインタビューでこう語った。「私の身長は1.58メートル、体重は114キロです。上半身は問題ないのですが、足が本当に太いです。欲張りではなく、ただ100キロ痩せたいだけです。6月までに痩せて、彼氏と海に行って、素敵な水着を着たいと思っています。体重を減らすには、高カロリーの揚げ物、スナック、デザート、夜食を控え、ご飯やパスタを減らして、野菜や果物を多く食べる必要があります。」

プロフェッショナル:

マフア・スリミングの栄養士は、減量の鍵は食べ物による減量についての誤解を取り除き、栄養バランスのとれた食事の組み合わせを作ることだと言いました。一般的に、適切な食事には 1 日 4 回の食事が含まれ、食事の間隔は 5 時間を超えないようにする必要があります。 1日に3食食べる場合は、血糖値と代謝を正常に保つために食事の間に何かを食べる必要があります。体重を減らすには、食べ物の種類ではなく、食べ物の総カロリー摂取量をコントロールする必要があります。バランスの取れた食事には、毎日 20 種類の食べ物を摂取する必要があります。体重増加の根本的な原因は、何を食べるかではなく、摂取カロリーが消費カロリーより多いかどうかです。人体は毎日十分な量を食べなければ体重を減らすことができません。そうでないと、体は飢餓システムを活性化し、摂取を減らして代謝を低下させることで、カロリーと脂肪の消費を可能な限り減らし、減量を継続できなくなります。

減量の専門家がヒントを公開

報告！ 20分間運動しました

Slimming expert: yoyo "Actually, regarding weight loss, I only had two concentrated phases. The first was during the summer vacation of my sophomore year, when I gained weight to 106 catties. I was only 1.6 meters tall. I was determined to walk for an hour every morning and then drink soy milk. I ate normally at noon, and usually went shopping or slept in the afternoon. I had a small bowl of noodles for dinner at most, and no snacks at all. As a result, I lost weight to 92 catties in one month, and there was no rebound in a year. At most, I gained weight to about 95 catties. After arriving in Hong Kong, I quickly gained weight to 106 catties. In summary, I ate desserts like crazy, and I could eat ten pieces of chocolate at a time. I never stopped eating midnight snacks and potato chips, and basically did not exercise. Now I have started the second phase of weight loss. The method is nothing more than eating less or no high-fat and high-sugar foods, plus a certain amount of exercise. But this time my experience is to find a like-minded weight loss partner. We agreed to report each other's daily diet and exercise conditions. This is to supervise each other and make ourselves stick to it." Yoyo summarized her recent weight loss situation.

ポテトチップス、キャンディー、チョコレート、揚げ物、バーベキュー、鍋料理を控えましょう。週に1回、正午にだけ食べるというルールを自分に課しました。朝食には牛乳1杯、全粒粉パン1枚、果物1個、昼食にはご飯1杯、赤身の肉少々、油分控えめの野菜、午後には砂糖不使用の黒ゴマペースト1杯、夕食には野菜と果物のみなど、決まった食事を摂るべきです。週に一度腸内洗浄を行い、一日中液体食品のみを食べてください。毎日20分間走り続けましょう。

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