一日中ダイエットできるプラン、一分たりとも無駄にしない

多くのサラリーマンがダイエットする時間がない、と嘆いています。実は、通勤時間や帰宅時間を利用してダイエットできるんです。次の編集者は、通勤時間や帰宅時間を利用してダイエットする方法をお伝えします。

ホワイトカラー労働者は退屈なオフィスでほとんどの時間を過ごします。長時間座っていると肥満になります。減量したいなら、実は通勤中に減量できるのです。ホワイトカラー労働者が通勤中に減量する方法を見てみましょう。

1. 歩く姿勢に注意する

毎日の通勤中は、できる限り歩くようにしてください。歩く姿勢は非常に重要です。胸を張り、腹部を引き締め、お尻を引き締めてください。背中を丸めないでください。歩くときに下腹部に力を入れないと、いくら歩いても腹筋に刺激が入らず、下腹部は縮みません。さらに、猫背は体のバランス感覚を破壊し、歩行運動の効果を低下させます。

2. かかとから着地する

足の裏全体ではなく、かかとが最初に地面に接します。重心を前足に置きます。歩くたびに、前足はかかと、足の裏、つま先の順に地面に接する必要があります。このように歩くと、かかとが自然に上がり、脚のカーブが引き締まって均一になります。

3. 歩く歩幅を広げる

ウォーキングをダイエット運動として取り入れる場合、普段のようにただ適当に歩くだけではだめです。歩幅を適度に広げる必要があります。大きな歩幅で前に進むことでのみ、太ももの筋肉を鍛えることができ、にんじん脚を防ぐことができます。

4. 腕を鍛えるための投げ袋

女性は外出時にハンドバッグを持ち歩くことが多いですが、周りの人に迷惑をかけずに「ミニ運動器具」として前後に振ることができます。バッグを振る動作は腕の筋肉を鍛えることができます。ただし、バッグが重すぎる場合は、バッグを前後に振り回さないように注意してください。そうしないと、肩関節を損傷しやすくなるだけでなく、周囲の道路を傷つける可能性もあります。

5. バスを待っている間に運動する

バスや信号を待っている間、何もすることがない。この時間を利用して腹筋運動をすることができます。腹部に注意を集中し、全力で締めて、それを感じてください。

6. バスに座る

車に座れば、気軽に運動ができます。足を90度に開き、かかとを固定したまま、つま先を繰り返し上下に動かします。この動きにより、ふくらはぎの筋肉が鍛えられ、ふくらはぎのラインがより対称的になります。同時に、座ったまま腹筋を鍛えることもできます。足を揃えて地面から5cmほど持ち上げます。足を空中に垂らし、この姿勢をできるだけ長く維持します。