オフィスレディは肩甲骨の脂肪燃焼エクササイズを学ぶ必要がある

肩甲骨をほぐすエクササイズ

1. 肩甲骨を回す

腕を曲げて、上腕を耳の横に置き、手を頭の後ろに置きます。下半身を動かさず、この姿勢を保ったまま、腰を左右にひねります。これを5回繰り返します。

椅子に座ったままでもできます。

この動きは肩甲骨と肩関節の痛みを解消します。

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2. 腕振り運動

手のひらを互いに向け、握りこぶしを作り、両手を体の両側に置きます。肘を曲げて、上腕と下腕が 90 度の角度になるようにします。

肩甲骨の力を使って、腕を前後に振ります。体を動かさないでください。

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3. 肩甲骨と骨盤のリラックス運動

ステップ 1: 足を肩幅に開き、馬の姿勢と同じように膝を少し曲げますが、あまり力を入れすぎないようにします。

ステップ 2: 息を吸いながら、両腕を体の両側で一緒に締め、手のひらを上に向けて前腕を水平に上げ、肩甲骨の筋肉が収縮するのを感じます。

ステップ 3: 息を吐きながら、背中を反らせながら平泳ぎをするときのように腕を外側に動かします。このとき、肩甲骨の筋肉が伸びます。

ステップ 4: ステップ 2 と 3 を 5 回繰り返します。

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肩甲骨痩せエクササイズ

1日2回以上、1回5～15分程度、歩きながら肩甲骨、腹部、背筋を意識して鍛え、美しいボディラインを作りましょう。時間があれば、強化版を週 2 回、1 回につき 39 分行うと、効果が高まります。

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ステップ1: 正しい立ち姿勢

肩を床と平行にし、胸を張りお腹を引き締め、背中を丸めたり腰を曲げたりしないように注意し、体の重心をできるだけ高くします。

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ステップ2: 正しい歩幅の姿勢

前に踏み出すときは、つま先と膝が前を向き、足が開かないようにしてください。まっすぐ前を見て、内腿の筋肉を意識的に引き締め、同時に肩甲骨の筋肉を引き締めることにも重点を置きます。

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ステップ3: 正しい足の動き

足の裏が着地するときには、重心はかかとにあるはずなので、かかとが最初に着地し、その後にかかとが着地するはずです。このとき、腹部に力を入れ、上半身を揺らさず、歩幅を大きくしすぎないように注意します。

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ステップ4: 意識的な運動

歩くとき、一歩踏み出すときは、かかとの力の使い方に注意しましょう。かかとが地面に着地したときに、脚が伸びるのを感じ、無意識に肛門とお尻を締めると、お尻が簡単に持ち上がります。