朝食抜き＝体型悪化 栄養たっぷりの朝食おすすめ3選

「一年の計は春から始まり、一日の計は朝から始まる。」朝食は人にとってとても大切なものです。一日の栄養の始まりであり、仕事のエネルギー源です。人体の解毒に最適な時間も朝なので、朝食の質は脂肪燃焼を決定する鍵となります。人体が眠っている間は、代謝と体の機能はゆっくりと動いています。早朝に目覚めると、代謝は徐々に正常に戻ります。適度に摂取すれば、ダイエット効果も良好です。一日三食の合理的な原則は、朝は女王様、昼は王女様、夜は貧乏人です。体重を減らすために朝食を抜くのは極めて賢明ではありません。今日は、体重を減らすために朝食を食べる方法を学びましょう。

朝食を抜くとどんな危険がありますか？

1. 朝食を抜くと体重増加につながる

高カロリーの朝食と低カロリーの昼食と夕食を食べるか、またはそれらを抜くのが好きな人もいれば、朝食はシンプルにし、昼食と夕食は非常に濃厚で高カロリーのものを食べる人もいます。これら 2 つのタイプの人は 1 日に同じ量のカロリーを消費しますが、脂肪酸化の状況は異なります。朝食に高カロリーの食べ物を食べ、昼食と夕食に低カロリーの食べ物を食べる人は、脂肪が蓄積されにくくなります。朝食を抜いたり、少食な人は十分なカロリーと栄養を摂取できません。昼食や夕食になると脂肪を消費する力が悪くなるのに、高カロリーの食べ物を食べてしまいます。その結果、消費するカロリーよりも摂取するカロリーが多くなり、太りやすくなります。

2. 低血糖状態での運転は危険

人間の体は朝起きてから10時間以上何も食べていないので、胃は空っぽの状態になり、血糖値も食事を摂るレベルまで下がっています。活動が始まると、脳と筋肉が糖分（血糖値）を消費するため、血糖値は下がり続けます。この時間に食事をとらなかったり、質の低い朝食を食べたりすると、体は消費する血糖値が足りず、疲れや倦怠感、イライラ、怒りを感じ、反応が遅くなります。アメリカの栄養学者による関連調査では、多くの自動車事故が加害者の低血糖値と反応の鈍さに関係していることが判明している。そのため、栄養学者は、低血糖状態での運転は飲酒運転と同じくらい危険であるとドライバーに警告している。

3. 朝食を抜くと老化が早まる

睡眠中も胃は少量の胃酸を分泌しています。朝食を抜くと胃酸を中和する食べ物がなくなり、胃粘膜が刺激されて胃の不快感を引き起こします。時間が経つと胃炎や潰瘍を引き起こす可能性があります。朝食を抜くと、体内に蓄えられたグリコーゲンやタンパク質を使わなければならなくなり、時間が経つにつれて肌の乾燥、シワ、貧血などを引き起こし、体の老化を早めてしまいます。海外の関連実験では、朝食で摂取した栄養が不足すると、他の食事で補うことが難しいことが示されています。朝食を抜いたり、質の悪い朝食をとったりすることが、一日を通してエネルギーと栄養の摂取が不足する主な原因の 1 つです。重症の場合、栄養失調、鉄欠乏性貧血などの栄養不足を引き起こすこともあります。さらに、朝食が不十分だと、夜に摂取した水分や栄養素を補給できず、血液の粘度が上昇し、脳卒中や心筋梗塞の可能性が高まります。さらに、朝の空腹時には体内のコレステロール飽和度が高くなるため、朝食を抜くと胆石ができやすくなります。

朝食に最適な時間は7時半です。この時間は体の代謝が最も活発で、食べ物を最も吸収しやすい時間です。この時間に朝食を食べると、脂肪が蓄積される可能性が低くなります。遅く起きた場合は、起きてから1時間以内に朝食を食べるようにし、昼食で一気に取り戻そうとは考えないようにしましょう。編集部おすすめのダイエット向け朝食を見ていきましょう。

ダイエット朝食1：ナツメとトウモロコシのお粥＋チキンサンドイッチ

朝にお粥を飲むと胃の消化に効果的です。トウモロコシには、体の毎日の栄養を補給できるカロチンやさまざまなビタミンが含まれています。ナツメには血液と気を養う効果があり、人体の免疫力を高める効果もあります。

減量朝食2：フレッシュヨーグルト＋全粒粉パン2枚＋トマト1個

この朝食の組み合わせは豪華に見えますが、カロリーは非常にリーズナブルです。ヨーグルトとトマトにはビタミンAが非常に豊富に含まれています。ビタミンAには視力を改善し、皮膚細胞の再生を促進し、深層皮膚細胞の再生速度を高める効果があります。

減量朝食3：野菜とフルーツジュース＋目玉焼きサンドイッチ

減量のための非常にシンプルな朝食。お好みに合わせて毎日違う野菜ジュースやフルーツジュースを作ることができます。野菜や果物は、人間の毎日のビタミンの必要量を満たすことができます。低脂肪で栄養価の高い目玉焼きサンドイッチを自分で作ることもできます。全粒粉パンを選ぶのが良いでしょう。推奨される野菜ジュースやフルーツジュースには、フレッシュオレンジジュース、ニンジンジュース、メロンジュース、リンゴジュース、ピュアキュウリジュース、ピュアキウイジュースなどがあります。

減量のための朝食の組み合わせはたくさんあります。バラエティの面では、卵をもっと食べたり、ヨーグルトをもっと飲んだりすることができます。食べる前にコップ1杯の温かい水を飲むのが最善です。また、アーモンドをもっと食べるのもとても良いです。研究によると、朝食に卵を食べる人は、一日を通して空腹を感じる時間が短くなることが分かっています。

さらに、ヨーグルトは膨満感や便秘を軽減し、お腹を平らに見せます。アーモンドは体がエネルギーを生成し、血糖値のバランスを維持するのに役立ちます。

上記では、ダイエットに効果的で栄養価の高い朝食を3つ紹介しました。これらは、体に必要な栄養素を補給できるだけでなく、同時にダイエット効果も達成できます。これを聞いたら、興味が湧いてきましたか？それなら、ぜひ試してみてください。本当にあなたにぴったりのダイエット方法かもしれません。