全粒穀物ダイエット法 全粒穀物を食べて体重を減らす3つの方法

ダイエット薬の服用、ダイエット、脂肪吸引、減量は、これらの恐ろしく痛みを伴う事柄と関連しているようです。実際、そうする必要はありません。全粒穀物は減量に効果的です。体重を減らしたいなら、全粒穀物をもっと食べましょう。全粒穀物を正しく食べて体重を減らす3つの方法を教えます。

全粒穀物は強力な痩身効果がある

1. 栄養素の吸収を妨げる。食物繊維は、消化管内の食物の中で水分を吸収すると同時に多くの栄養素も吸収してしまい、栄養の吸収を妨げてしまいます。さらに、食物繊維に含まれる消化できない物質は、嫌気性微生物の大量増殖に必要となることが多く、腸内で細菌が大量に増殖すると、腸の蠕動運動が刺激され、腸の栄養素の消化吸収能力が低下する可能性があります。

2. そこから得られるエネルギーは全くないか、またはごくわずかです。食物繊維は主に果物、野菜、穀物などの植物性食品から摂取されますが、消化可能な植物性繊維に含まれるエネルギーは非常に低いです。したがって、人々がそこから得られるエネルギーはごくわずかです。粗繊維はエネルギーが豊富ですが、人体には繊維を分解する酵素がないため、粗繊維を分解できず、エネルギーを得ることができません。

3. 胃腸の運動を促進します。食物繊維の保水力にはスポンジ機能があり、腸壁のブドウ糖や脂肪の吸収機能を調節し、脂肪分解を促進し、胃腸の運動を加速し、非常に明らかな脂質低下効果があります。

毎日2粒の粗粒穀物を推奨

トウモロコシ

トウモロコシは甘い味がする穀物として人々に好まれ、ポップコーンなどのスナックにも使われます。トウモロコシは一般的な全粒穀物であり、減量ダイエットでよく使われる食材です。大量のビタミンEと、カルシウムやマグネシウムなどのさまざまなミネラルが含まれています。トウモロコシを定期的に摂取すると、腸壁の蠕動運動が促進され、体内の毒素の排出が促進されます。トウモロコシのひげも栄養価が非常に高いので捨てずに残しておきましょう。お茶にして飲むと利尿作用があり、浮腫を軽減できます。

玄米

玄米は減量に欠かせない食品として知られており、減量に大きく貢献していることがわかります。玄米は不飽和脂肪を調節し、腸の蠕動運動を促進させます。玄米に含まれる食物繊維はコレステロールの排泄を促進するので、高脂血症の方は玄米を多く食べると良いでしょう。また、玄米は満腹感が強いので、食欲抑制にも効果的です。

全粒穀物を食べて体重を減らす3つの方法

全粒穀物にはたくさんの種類があります。どの全粒穀物を、どのように食べるのが最も健康的でしょうか?さて、あなたの混乱を解消しましょう。

1. 粗い穀物を食べ、水をたくさん飲む

全粒穀物に含まれるセルロースは、腸の正常な機能を保つために十分な水分で補われる必要があります。一般的に、食物繊維を多く摂取する場合は、より多くの水を飲む必要があります。

2. 粗い穀物を徐々に食べる

粗粒穀物の摂取量が急に増加または減少すると、腸の反応を引き起こす可能性があります。普段肉を主に食べる人は、腸の順応を助けるために、粗粒穀物の摂取量を増やすときは、焦らずに段階的に行う必要があります。

3. 肉料理と一緒に全粒穀物を食べる

毎日食事を準備するときは、味の好みを考慮するだけでなく、バ​​ランスの取れた食事を実現するために肉と野菜の組み合わせも考慮する必要があります。粗粒穀物の1日の摂取量は30〜60グラムですが、個人の状況に応じて適切に調整する必要があります。