ダイエットに効く食事6選、おいしいダイエットレシピ3選

減量期間中に1日6食食べてもいいですか？多くの人が驚くでしょうが、体重を減らすには食べる量を減らさなければならないのに、どうしてそんなにたくさん食べられるのでしょう。実験により、少量の食事を頻繁に食べることは減量に効果的であることがわかっています。少量の食事を頻繁に食べることから 1 日 3 食に変えた人は、28 日後に体脂肪が平均 600 グラム増加しました。

体重を減らすために食事を増やすという前提を忘れないでください。それは、毎日のカロリー摂取量を増やさないように「食べる量を減らす」ということです。空腹でないときに食事をすると、食欲があまりなく、食べる量も少なくなります。しかし、食事の回数が少ない人は、食事の前に空腹を感じます。一度に食べる食べ物は、分割して食べる食べ物よりも大きいことがよくあります。3回の食事後の消化吸収の圧力も比較的集中しています。不完全な代謝は、熱の沈着を引き起こしやすく、脂肪の蓄積、肥満、高血圧、糖尿病などの病気につながります。

1 日の食事は 6 回で、そのうち 3 回はメインの食事、3 回はスナックです。スナックは、それほどフォーマルなものや豪華なものである必要はありません。卵、牛乳、果物、スナックなど、スナックを 1 つまたは 2 つ選択するだけです。少量の食事を頻繁に食べるということは、頻繁に食べるということではなく、間食をすることはカロリー摂取量を増やすことになるからです。胃腸管は常に活動状態にあるため、消化が困難でストレスがたまり、胃腸疾患を引き起こす可能性もあります。

英国ケンブリッジ大学の栄養学の専門家が提案する6つの食事は次の通りです。

朝食：7〜8時。おやつ：10時、脳のエネルギー消費を適切に補充するために、果物などの低脂肪炭水化物食品を食べることができます。昼食：13:00、これは体の残りのエネルギーの最低点であり、高カロリーの食品を選択して、より充実したものにすることができます。おやつ：14:00〜15:00、人体の糖分含有量が最も低いため、ナッツ、果物などを減らすことができます。夕食：17:00〜19:00、夕食を少なめに食べ、基本的に就寝前にすべてを消化します。おやつ：減量中に少量の夕食をとると、就寝前に非常に空腹になりますが、バナナを食べたり、コップ1杯の牛乳を飲んだりすると、空腹を満たすだけでなく、睡眠にも役立ちます。

おいしいダイエットレシピ3選

冬瓜粥

材料：

皮付きの新鮮な冬瓜80～100グラムと精白米100グラム。

練習する：

冬瓜の果肉をこそげ取り、洗って細かく切り、ご飯と一緒に鍋に入れてお粥を作ります。

朝と晩の1日2回、定期的な摂取が効果的です。

ウーロン粥の盛り合わせ

材料：生のハトムギ30グラム、冬瓜の種100グラム、小豆20グラム、乾燥した蓮の葉、適量のウーロン茶。

練習する：

最初の3つの材料を洗い、一緒に鍋に入れ、水を加えて豆が柔らかくなるまで煮ます。

次に、乾燥した蓮の葉とガーゼに包んだウーロン茶を加え、さらに7〜8分煮沸し、ガーゼ袋を取り出せば食べられる状態になります。

蓮の葉粥

材料: 新鮮な蓮の葉 1 枚、米 100 グラム、氷砂糖少々。作り方：蓮の葉を洗って3cm角に切ります。適量の水を鍋に加え、弱火で沸騰させ、弱火で10～15分煮込み、残りを取り除いて汁を残します。

次に、米を洗って鍋に入れ、蓮の葉の汁を注ぎ、氷砂糖と適量の水を加えて、お粥になるまで煮ます。

この製品は主食として1日1回、定期的に摂取してください。

自分でダイエット朝食を作るときは、合理的な組み合わせに注意し、摂取カロリー量を考慮し、食事に複合炭水化物を追加する必要があります。同時に、食べ物の軽さを考慮し、より多くの水を飲む必要があります。このようなダイエット朝食は、最も合理的な朝食です。