怠け者の猫の食事

早朝 - 猫のようにストレッチ

毎朝起きたら、ベッドに横になり、腕を広げ、足を伸ばして閉じ、お尻を突き出し、猫が背骨を反らせるように腰を反らせ、次に上げたお尻を下げ、これを何十回も繰​​り返します。または、ベッドの上で膝と手でひざまずき、肩をすくめ、背中を反らせて腹部を縮め、背骨を反らせ、次に肩の力を抜き、腰と背中を沈めて背骨を凹ませ、猫のように伸びる、この相互作用的な動きを何十回も繰​​り返します。体をベッドに押し付け、手を上げ、次に足で上または下に伸ばすこともできます。動きは大きいほど良く、可能な限り限界まで伸ばします。これにより、体全体の気と血のスムーズな流れが促進され、腰痛などの病気を予防および治療できます。上記の 3 つのアクションは交互に実行できます。

1. 上半身をまっすぐにしてひざまずき、両手を背中の後ろで組みます。腕を使ってゆっくりと肩を下げ、頭を上げ、胸を前に押し出します。通常の呼吸を 3 ～ 6 回繰り返します。

2. ゆっくりと上半身を直立させ、両手を下腹部の前部に置き、背中を後ろに押し、両手を前に押し出す動作を通常の呼吸を保ちながら 3 ～ 6 回繰り返します。この一連の動きを3回繰り返します。

毎朝ストレッチをすると、体のほとんどの筋肉が強く収縮します。数秒間続くストレッチ動作中に、滞っていた大量の血液が心臓に送り返され、血液循環が改善されます。同時に、筋肉の収縮と弛緩により筋肉自体の血流も促進され、筋肉内の老廃物が排出されるため、疲労が解消され精神が活性化されます。

正午 - 「猫のポーズ」ヨガを練習する

ヨガの練習における「猫のポーズ」ヨガ法は、背骨を柔らかくし、腹筋と血液循環を強化し、腰痛のある人に特に効果的です。具体的な方法は、体をひざまずいたまま、腕を前に伸ばし、手で地面を支え、ゆっくりと息を吐きながら背中を反らし、腹部を引き締め、顎をできるだけ胸に近づけます。痛みが出やすい部分に意識を集中し、息を止めて、上記の動きを10〜15秒間維持し、次に頭を後ろに傾けて息を吸い、さらに10〜15秒間息を止めてリラックスします。これで一連の動きが完了します。この一連の動作を2～3回繰り返します。

手のひらを肩の下の中央で地面に押し付けます。腕は垂直で、地面に対して直角で、肩幅に開きます。息を吸いながら、ゆっくりと骨盤を持ち上げ、腰を少し曲げて弧を描きます。 背中をゆっくりと上に反らせながら息を吐き、背中のストレッチを感じます。呼吸に合わせて上記の手順を6～10回繰り返します。

頭を上げて前を向き、背中を伸ばします。腕と足を地面と平行に保ちます。

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夕方 - 静かにつま先立ち、猫足で歩く

猫はゆっくりと、完璧なリズム感で、落ち着いて自信を持って歩きます。猫は足に肉球があるので、歩くときにほとんど音が出ません。つま先立ちで歩くと猫のように静かに歩くことができ、つま先立ちで歩くことは人体にとって多くの利点があります。

つま先立ちで歩くことは、つま先立ちで静かに歩くこととも呼ばれ、かかとを上げて完全につま先立ちで歩き、音を立てないようにすることを意味します。夕食後に散歩するときに、このタイプのウォーキングを試してみてください。つま先立ちで静かに歩くと、足の裏とふくらはぎの後ろの屈筋が非常に緊張していることが分かります。これは、通常の歩行中に屈筋を鍛えるよりもはるかに激しいため、一般的には 100 歩歩くだけで十分です。勇気を出そうとする必要はありません。段階的に行うことができます。

猫は恐怖を感じたり、脅かされたりすると後ろ向きに歩きますが、猫が後ろ向きに歩く姿勢を真似することは、人間にとっても健康に良いことです。後ろ向きに歩くときは、まずつま先が地面に着くようにします。地面に着くときに音を立てないようにしてください。重心をかかとまで後ろに移動させます。これにより、静脈血が末端から心臓に逆流し、足の「第二の心臓」の役割をより効果的に果たし、循環を促進します。さらに、後ろ向きに歩くと、脳神経が制御する動作パターンが変わり、普段あまり使われていない多くの神経構造が活性化し、使わないことによる脳の萎縮を防ぐことができます。毎回 100 歩ずつ後ろ向きに歩くのが最適です。

また、キャットウォーク上のモデルの歩き方を頻繁に真似することで、長時間の立ち仕事や歩行によって引き起こされる腰痛、胃下垂、痔、下肢のむくみなどを予防・治療することができます。特に妊婦にとって、1日20歩歩くことは、自分自身と胎児の両方にとって良いことです。腰痛を和らげ、体型を維持するだけでなく、便秘の発生を減らし、出産時の持久力を高めることもできます。注意すべき点は、速度が速すぎないことです。

夜 – 猫のように眠る

猫の寝方には、横向き、うつ伏せ、仰向けで空を向いて寝るなど、さまざまな方法があります。しかし、英国の猫の専門家は、長期間にわたる実験観察の結果、飼い猫のほとんどが、後ろ足をわずかに曲げた状態で、ほとんどの場合、右側を下にして寝ていることを発見しました。右前足は、頭に近い体の右側に自然に曲げられ、左足は自然に下向きでわずかに伸びています。

これは、伝統的な中国医学が提唱する標準的な睡眠姿勢と非常によく似ています。伝統的な中国医学では、睡眠姿勢は「弓のように横たわる」ことを強調しています。標準的な姿勢は、右側を下にして横たわり、右足を曲げ、左足を伸ばし、右肘を曲げて手のひらを頭の下に置き、左上肢を伸ばして左太ももに置きます。猫の寝方は、実は人間の標準的な寝方だということが分かりました。伝統的な中国医学では、この姿勢で眠っても心臓のエネルギーを損なわないと考えられています。猫のように丸くなると、脳はすぐに落ち着き、興奮状態から抑制状態に変わり、眠りにつくまでに時間がかかりません。興味があれば、今夜試してみてはいかがでしょうか。