1週間で10ポンド減量できる非常に効果的な減量食

減量に成功した専門家は、自分の状況に合ったダイエット計画を立て、食欲をコントロールし、運動すれば、半月で簡単に10ポンドを減量でき、体のさまざまな周囲もそれに応じて減少すると言います。専門家の完全な減量記録を見てみましょう。

身長159cm。半月前に体重が52.5kgから47.5kgに減りました。とても満足しています。私の現在の状況は、胸囲85、ウエスト62、ヒップ83、太もも周り48.5、ふくらはぎ周り30で、私の目標は、ウエストとヒップをさらに細くし、ふくらはぎと太ももをさらに細くすることです。予想通り、人間の欲望は無限です。減量の旅の初めから私が従ってきた原則をいくつか紹介します。

1. 野菜や高タンパク質の食品をもっと食べる。

2. 主食をあまり食べない、または食べない。

3. どんなに忙しくても、どんなに天気が悪くても、毎日運動しましょう。怠惰を暴走させないでください。 （数日前に大雨が降ったとしても、私と友人は傘を差して1時間半歩きました）

4. 抵抗を感じないように、毎日の食事に少し変化を加えてみましょう。

5. 夜は足をお湯に浸す必要があります（これは基礎代謝を高めるという私の妄想ですが、浸かった後は気持ちよくなり、ぐっすり眠れます）。

6. 食後は必ず30分間立ってください。

7. 毎日少なくとも1.5Lの水を飲む。

以下は、4月25日から5月13日まで、私自身の状況に基づいて考案した一連の減量食事の完全な記録です。もちろん、運動と組み合わせる必要があります。

04.25

午前8時：薄い塩水1杯、ブラックコーヒー1杯、卵白1個

午前10時：湯がいた白菜150g

午後12時10分：牛肉200g、野菜150g、トマト卵スープ1人前

午後4時：卵白1個

午後5時30分: 卵白1個とキュウリ1本（キュウリは腹持ちが良いです）

夜に1時間半ほど散歩に出かけましょう。

04.26

午前8時：薄い塩水1杯、ブラックコーヒー1杯、湯がいたレタス150g、ゆで卵1個

午前10時30分: 小さなトマト8個

正午: 皮なし鶏肉 100g、卵白 2 個、湯がいた葉野菜 150g、緑野菜スープ (緑野菜スープを飲みましょう。緑が豊かで栄養価が高いです)

午後4時：リンゴ半分（約150g）、卵白1個

午後5時40分: 卵白1個

午後7時：皮なし鶏肉150g、緑野菜150g（一緒に調理）

私の出発点は脂肪を減らして筋肉をつけることだったので、自分の筋肉を消費したくなかったので、運動後にタンパク質を補給しました。

04.27

午前7時：薄い塩水1杯、ブラックコーヒー1杯、白菜150g、卵白2個

午前10時：卵1個

午前11時30分: キュウリ

12:15: 緑の野菜、大根、牛肉のスープ（緑の野菜150g、大根100g、牛肉150g。油はほとんど使わず、いつもより少し塩を多めに。運動で脱水症状になりたくないので）

午後2時30分: キュウリ半分

午後4時30分: きゅうり半分、卵白1個

午後6時30分：大根、ネギ、卵、鶏肉（大根200g、ネギ100g、卵50g、鶏肉150g）

夜に1時間半ほど歩きます。

04.28

朝：薄い塩水1杯、ブラックコーヒー1杯、きゅうり（ランニング前）、卵1個、卵白1個

午前10時20分: キュウリ半分（その後、食料品を買うために40分歩く）

12:20 正午: 緑野菜、豆腐、牛肉のスープ (緑野菜 150g、南豆腐 150g、赤身牛肉 250g)

午後2時30分: 小さなトマト5個

午後4時30分: きゅうり 1/3本

午後6時：緑の野菜、トマト、キノコ、牛肉のスープ（緑の野菜150g、トマト半分、牛肉80g、エノキダケ50g、マッシュルーム50g、黒キクラゲ100g）私はすべての材料を一緒に調理するのが好きですが、可能であれば別々にしておくようにします。

午後6時～7時半：30分ウォーキング、1時間テニス（運動中にきゅうり1/3本と卵を食べました）

04.29

午前 7:30: 薄い塩水 1 杯、ブラックコーヒー、キュウリ 1 本、卵 1 個 (その後、1 時間半バドミントンをする)

午前9時40分: 卵白1個、野菜スープ1杯（レタス150g、マッシュルーム50g、黒キクラゲ50g、ヒラタケ50g、トマト1個）

12:30 正午: 緑の野菜 100g、キノコ入り鶏もも肉スープ (エノキ茸 50g、マッシュルーム 50g、エノキ茸 80g、トマト 1 個、皮なし鶏もも肉 120g)

午後3時: キュウリ

午後5時：卵白1個

午後7時30分: キュウリ

午後8時：卵白2個（筋肉のために）

04.30（月経初日）

午前7時：薄い塩水、豆乳1カップ（大豆かすを含む、無糖、200g）、湯通ししたレタスの葉150g、卵白2個

午前9時30分: キュウリ1本

午前10時30分：卵白1個（運動後のタンパク質補給）野菜スープ（緑野菜100g、キノコ50g、マッシュルーム50g）

正午: ゆでたズッキーニ (150g)、ご飯 (握りこぶし半分、約 60g)、トマト入りスクランブルエッグ (トマト約 180g、卵 50g、油少なめ)、牛肉 100g (食べる前に 20 分間歩く、理由はおわかりでしょう)

午後4時30分: キュウリ

午後6時：卵白2個、野菜と大根のスープ（レタス150g、大根150g）、その後散歩に出かけました。

{提案}

1. 生理中に散歩をすると気分がリラックスします。

2. 生理中でも食べ過ぎない

3. 栄養バランスをとるために、ご飯を少量食べましたが、カロリーを計算してみると、肉を食べたいという欲求がなかったため、それでも高くありませんでした。

05.01（月経2日目）

午前6時30分：薄い塩水1杯、キュウリ半分

午前8時：きゅうり半分、卵白1個

午前10時30分: 米60g、ニンジン、鶏胸肉（ニンジン200g、鶏肉150g、油なし、塩少なめ）、緑黄色野菜150g

午後1時30分: きゅうり半分、卵白1個

午後3時30分: 卵白2個

午後7時30分: きゅうり3本、トマト卵スープ（トマト200g、卵1個、油なし、塩少なめ）、魚100g

午後10時：卵白2個

{スポーツ}

1. 午前6:40～7:40: ジョギング+ウォーキング

2. 11:00-1:00: 散歩する

3. 午後4時30分～午後7時：テニス

05.02（月経3日目）

午前7時：きゅうり1本、卵白2個

午前9時30分: 卵白1個

午前10時30分: トウモロコシ半分、牛乳150ml（20分間歩く）

12:40: 緑の野菜200g、トマトチキンスープ（トマト150g、鶏肉250g）

午後4時: きゅうり1本、卵白1個

午後5時30分: 緑の野菜150g、トマト、黒キノコ、チキンスープ（トマト200g、チキン150g、油と塩少なめ）

{スポーツ}

1. 午前7時30分～午前10時20分：バドミントン（休憩を挟みながら約2時間の運動）

2. 午後7時～午後9時半：中速ウォーキング（おしゃべりしながら歩くと時間があっという間に過ぎますし、おしゃべりもできますよ、ハハハ）

{提案}

1. 運動するときは常に食べ物を携帯してください。そうしないと、運動後に食欲が増し、今日のトウモロコシや牛乳など、計画になかったものを買ってしまう可能性があります。食べたら、散歩に出かけましょう。

2. 今日はふくらはぎが腫れているように感じたので、お湯に浸かると痛みが和らぎました。

05.03（月経4日目）

午前6時30分: キュウリ

午前7時30分: 緑の野菜150g、卵1個

午前10時: キュウリ

午後11時30分: 米60g、レタス、ニンジン、鶏肉（レタス150g、ニンジン100g、鶏肉250g）

午後3時30分: キュウリ

午後5時：緑の野菜、トマト、卵、キノコのスープ200g（トマト1個、卵1個、キノコ80g）

{スポーツ}

1. 午前7:40～9:40: テニス

2. 午後5時30分～午後7時30分：ランナウェイ

今日シャワーを浴びた後、ふと思いついて体重を量ってサイズを測ってみました。生理4日目でもまだ影響があるのか​​な。体重は46.5kg、胸囲は84、ウエストは60、ヒップは47、太ももは29、ふくらはぎは29.2です。