減量のヒント: 筋肉を落とさずに脂肪を減らす

どうすれば早く体重を減らせますか？多くの女性は、筋肉を失わずに体重を減らしたいと願っています。ここでは、筋肉を失わずに体重を減らすためのヒントをいくつか紹介します。必要な女性は今すぐ手に入れましょう!

ダイエットは忘れて

編集者が多くの記事を紹介しており、ダイエットで脂肪を減らすことに成功する可能性は高くありません。したがって、脂肪を減らすための栄養補助食品のセットを設計する必要があります。脂肪を減らすことをより効率的にするために、筋肉トレーニングメニューを編成し、交互に実行することができます。

筋肉増強段階

脂肪を減らしながら筋肉組織を維持することは不可能です。したがって、脂肪を減らす過程では、まず筋肉を増やす必要があります。週に2〜4回ウェイトトレーニングを行い、毎日の食事を5〜6回に分けて少量ずつ摂ることをお勧めします。

トレーニング期間中に消費されるカロリーは、TDEE の約 15 ～ 20% になります。いわゆる TDEE (1 日の総エネルギー消費量) は、人間の体が毎日消費するカロリーの総量です。したがって、現在トレーニング中の場合は、1日のカロリー摂取量を 15 ～ 20% 増やす必要があります。

ファット・ロスト段階

筋肉増強段階の後には 2 週間の脂肪減少段階が続く必要があります。脂肪を減らす週には、シェイクやプロテインバーなどの加工食品を栄養計画から排除するようにしてください。

脂肪を減らす段階では、鶏の胸肉、赤身のステーキ、白身魚、卵白、濃い緑色の葉野菜、オートミール、サツマイモ、玄米など、ナトリウム含有量の少ない自然食品を選ぶことが目標です。

この脂肪減少法は、2 つのダイエットを交互に行う「3 日間」のダイエットです。

最初のダイエットプラン

朝食のシリアルと毎食の野菜をたっぷりと食べることを除き、複合炭水化物はすべて避けてください。また、バナナ、ベリー類、青リンゴ以外の果物の摂取も制限してください。

2番目のダイエット計画

食事にサツマイモと玄米を加えましょう。

最初の 3 日間は最初のダイエット プランに従い、次の 3 日間は 2 番目のダイエット プランに従い、その後最初のダイエット プランに戻り (サツマイモと玄米を食事から除外することを忘れないでください)、2 番目のダイエット プランに従います。このサイクルを合計 2 週間繰り返し、その後筋力トレーニング フェーズに戻ります。

脂肪減少期の有酸素運動

減量期間中は、心肺活動の割合を増やすことが重要であり、それを実行する必要があります。この段階では、少なくとも 1 時間の心肺運動を行う必要があります。

最高の結果を得るために有酸素運動を行うタイミング

最良の結果を得るには、有酸素運動をするだけでは不十分で、空腹時に行う必要があります。血液中に糖分があると、体は体内の脂肪貯蔵スペースから脂肪酸を放出する代わりに、血液中のブドウ糖をエネルギー源として使用します。目的は余分な体脂肪を燃焼させることです。有酸素運動をしているとき、血液中の糖分が不足すると、体は脂肪を燃焼します。

運動するのに適したもう 1 つのタイミングは、45 分間の激しいウェイト トレーニングの後に有酸素運動をすることです。ウェイトトレーニング後は、筋肉のグリコーゲンがほぼ枯渇するため、体はエネルギー源として脂肪を使わざるを得なくなります。

著者はウエイトトレーニングを行う際、各動作を6～12回ではなく15～20回行い、身体に刺激を与えるウエイトトレーニングを継続している。ウェイトトレーニングでは、身体を継続的に刺激する必要があります。そのための 1 つの方法は、重量を増やすことです。重量を増やすときは、毎回 20 回に達することを目標とし、その後重量を増やします。これは筋肉の持久力を高めるのに役立ちます。

過度なトレーニングはやめましょう

筆者は若い頃、1日に5～6回トレーニングをしていました。今では著者も年を重ね、経験を積んできました。筋肉増強段階では、同じ体の部位を週に 1 日だけトレーニングします。 あるいは、上半身のトレーニングを2日間、下半身のトレーニングを1日間行うこともあります。重要なのは、筋肉が修復して成長する時間を与える必要があるということです。

栄養補給

美しい体を作るために運動をするときは、タイムリーな栄養補給が必要です。脂肪を減らす段階では、炭水化物制限の影響を最小限に抑え、免疫システムを強化するために、自然食品の栄養が必要です。果物や野菜のカプセルは補給に適した方法です。グルタミンの補給は筋肉の異化を最小限に抑えるのにも役立ちます。

脂肪を減らすには脂肪を食べなければならない

脂肪を減らす過程で最も重要なことの一つは、オリーブオイル、亜麻仁油、月見草油、アボカド、ピーナッツバターなどの良質な脂肪を摂取することです。これらの脂肪には、人体では生成できず、食事から摂取しなければならない必須脂肪酸（EFA）が含まれています。これらは、体の機能を維持し、筋肉組織の分解を防ぎ、善玉コレステロールを増やし、ホルモンの分泌を助けます。

結論

体から不要な脂肪を落とすのは難しくありません。重要なのは、目標を達成した後に運動をやめたり、悪い食習慣を始めたりするのではなく、規律正しく、規則正しく良い運動と食習慣を持ち、それを継続的に維持することです。