健康的な減量にはこれが必要です

4月30日のニュース: ある男性が女の子を追いかけるために40ポンド減量したが、恋人を得ることはできず、代わりに滑膜炎になった。ある男は、美しい女性を恋人にしたいと思い、まずは減量することにした。その女性を追うために、40キロも痩せた。もともとは良いことだったが、40キロ痩せたあとに滑膜炎を患うことになるとは予想もしていなかった。恋人はできたが、自分も病気になってしまった。本当に悲しかった！

実は、過度な運動による害は滑膜炎よりもはるかに大きいのです。では、やみくもに運動して体重を減らすことが体に与える害について見てみましょう。

1. 心血管機能への影響

過度の運動は、心筋毛細血管への永続的な損傷、心筋細胞への低酸素障害、さらに心筋の収縮力と弛緩力へのより深刻な損傷を引き起こし、心筋の機械的指標の低下につながり、胸の圧迫感として現れます。不整脈、安静時の心拍数の増加、運動後の心拍数回復の遅れ。過度な運動は、有効血液量の急激な減少や血圧の低下を引き起こし、運動誘発性ショックを引き起こすことがあります。

2. スポーツ傷害の危険性

運動を始めたばかりの人は、過度な運動を継続的に行うことで、骨と筋肉の付着部に疲労骨折を起こすことがあります。過度な運動は慢性的な関節の緊張を引き起こし、関節を閉じたときに痛みや腫れとして現れます。また、前述のかかとの痛みを引き起こす可能性もあります。

3. 神経系への害

過度な運動は記憶力の低下につながる可能性があります。めまい。頭痛、不眠症などの症状。補助神経系障害の症状も現れる可能性があり、顔色が悪くなるなどの症状が現れることがあります。吐き気。発汗。めまいや耳鳴りは、意志の喪失、筋緊張の喪失、突然の失神につながることもあります。

では、健康的に体重を減らすにはどうすればいいのでしょうか?

食後に30分歩くことは体に最も有益である

データによると、成人の1日の摂取カロリーは約2,000カロリーで、生命維持と日常活動には約1,700カロリーしか消費されません。残りの300カロリーは運動で消費する必要があります。 1分間歩くと約2カロリー消費します。1秒あたり1歩として計算すると、60歩で2カロリー消費します。つまり、余分な 300 カロリーを消費するには、約 9,000 歩歩く必要があるということです。専門家によると、1日8,000～10,000歩歩くのがベストだそうです。一般的に、食後に30分～1時間歩くのが体に一番良いそうです。

通勤途中に減量エクササイズをしましょう

車に乗って座っているときは、足を揃えて靴底が垂れるくらいの状態で、地面から約5cmほど浮かせましょう。腹筋を鍛えることができます。エレベーターを数駅停車させます。立った状態で太ももの前側を鍛えます。車内でリングを持って立ったまま、足を前後に交差させ、後ろの足を全力で前に押し出します。前腿のトレーニングに効果的です。トレーニング中は呼吸を止めず、6秒間保持し、片側につき1～3回行います。信号待ちの時はお腹を引き締めましょう。腹部に意識を集中し、全力で6秒間締めます。おへそが背中に押し付けられているのを感じてください。これを毎日定期的に行うように心がけてください。

水をたくさん飲む

毎日12～16杯まで、たっぷりと水を飲んでください。さらに、お茶や無糖のブラックコーヒーを定期的に飲むことも必要です。これは減量を早めるのに役立ち、最も効果的な減量方法の 1 つです。また、過剰なカロリー摂取につながる高カロリー飲料の摂取も避けてください。

泳ぐ

スポーツの利点：水泳は重力ではなく水の抵抗を克服するため、筋肉や関節が損傷しにくく、膝関節を効果的に保護できます。冷たい水環境での運動は多くのカロリーを消費し、ダイエットと組み合わせると、大幅な減量効果のある運動です。

対象者：膝関節を損傷している人、極度に肥満している人、減量したい人、体力を向上させたい人。

運動サイクル: 週 3 ～ 4 回、1 回につき 30 ～ 60 分。

消費カロリー：約650kcal/時間

食生活をコントロールする

減量の初期段階にある人にとって、食生活をコントロールすることは不可欠です。食事は必ずしも肥満の直接的な原因ではありませんが、体重を減らしたい人にとってダイエットは欠かせないステップです。ここで言うダイエットとは、食べないということではありません。栄養を摂取しなければ、当然体はそれに耐えられません。たとえば、朝食に全粒粉パンとジュース、またはスキムミルクと新鮮なフルーツを食べるとよいでしょう。昼食と夕食には野菜を多く摂り、肉や魚の食べ過ぎは避けてください。1 日に 6 ～ 8 杯の水を飲むことも重要です。

肥満の度合いは人それぞれなので、基準を設けることは不可能です。食事の量を自分の意志で厳しくコントロールする必要があり、気分で勝手に変えることはできません。栄養学者は、食べるペースを適切に遅くすることでも、食物摂取量をコントロールするという目的を達成できると指摘しています。スリムな女性の多くが食べ物をゆっくり噛むのはそのためです。