素晴らしい骨盤痩身エクササイズ「悪魔の」2週間目

特別推薦：むくみ脚解消マッサージ7選

骨が曲がるとなぜ肥満につながるのでしょうか?

骨が曲がると筋肉が萎縮し、筋肉が硬くなることで体液の循環が悪くなり、体内に脂肪や老廃物が大量に蓄積され、当然体重が増えてしまいます。

ステップ1：骨盤の傾きを調整する

1.骨盤を正しい位置に戻す

膝を曲げて床に座り、左足を下に置き、右足を左太ももの上に置きます。左手で右膝を包み、上半身を限界まで右にひねり、20秒間停止します。動きをするときは顔を上げることを忘れないでください。次に、反対側でも同じ動きを繰り返します。この動きにより、骨盤は間違った位置から後ろに収縮します。

2. 骨盤底筋を鍛える

ひざまずいて座り、上半身を前に傾け、上腕を前に伸ばします。左の腰を 20 秒間押し下げます。左の腰が床に触れるはずです。 20秒間集中力を維持したら、反対側でも繰り返します。

3. 骨盤の開閉

床に横になり、足をまっすぐに伸ばして肩幅に広げ、つま先が体の下部から 20 ～ 30 センチメートル離れるまでつま先を外側に向けます。5 秒間停止してからリラックスします。これを 5 回繰り返します。次に、つま先を内側に向け、5回繰り返します。

${FDPageBreak}

ステップ2: 背骨を調整する

1. 握手の前にストレッチをする

両手と指を体の前で組んで、足を組んで地面に座ります。大きなボールを抱きしめるように両腕を前に伸ばして大きな円を作り、20 秒間伸ばしてから手を離します。

2. 背骨の歪みを改善するサイドストレッチ

足を組んで地面に座り、左手を右の腰に回し、右手を上げて左に20秒間伸ばします。反対側も同様に進めます。

3. 膝立ち腕ロー

地面にひざまずき、つま先立ちして、上半身をまっすぐに伸ばし、腕を伸ばして、オールを漕ぐように前後に漕ぎます。これを左右20セットずつ行います。

4. 背骨を正しい位置に戻す

足を肩幅に開いて立ちます。両腕を上に伸ばし、手の甲を頭上で合わせます。次に、体全体を上方に伸ばします。

${FDPageBreak}

ステップ3：腰椎を矯正する

1. ランバーサポートの位置を見つける

仰向けに寝て、息を吸いながら背中をリラックスさせます。次に、腰が地面に対してわずかに弧を描くように、頭と背中を押し下げます。 5～10回繰り返します。

2. 腕と足を交差させて持ち上げ、腰の筋肉を鍛えます。

腕を前に伸ばした状態で地面にうつ伏せになります。左腕と右足を同時に上げ、馬のように下ろしてから、右腕と左足を上げます。これを左右交互に5回繰り返します。

3. 横にひねって腰を伸ばす

地面に座り、左足を前に伸ばし、右足を膝で曲げ、足を左太ももの上に交差させて地面の外側に置き、左ふくらはぎと右太ももで「十字」の形を作ります。次に、右手を背中の後ろに置き、左手を右太ももの内側に置き、上半身を右と後ろにひねり、その極端な姿勢を 10 ～ 20 秒間維持します。その後ゆっくりと中央の位置に戻ります。反対側でも同じように動きを繰り返します。

4.腰を前に傾ける

足を肩幅に開いて立ちます。肘を曲げて頭の後ろで手を組み、背筋をまっすぐに伸ばしたまま、上半身を前に傾けます。 10回繰り返します。