残業中の人はどうすれば太らずに健康的な食事をとれるのでしょうか？

経済と社会の発展に伴い、人々の生活水準は絶えず向上していますが、同時に人々に多大なプレッシャーももたらしています。多くの都市住民は残業する必要がありますが、残業労働者はどうすれば太ることなく健康的な食事をとることができるのでしょうか。

中国人は「朝はしっかり食べ、昼は十分に食べ、夜は少なめに食べなさい」と言いますが、外国人は「朝は皇帝のように、昼は大臣のように、夜は乞食のように生きなさい」と言います。どちらも食べる量を増やすか減らすかという問題について話しているのです。夜は食べる量を減らすだけでなく、食べ方を知って食べる必要があります。これを通常のスケジュールと組み合わせることで、健康を保つことができます。残業する人にとっては、残業によって仕事と休息のスケジュールが乱れる可能性があるため、夜に何を食べるかがより重要になります。

残業は4時間以内とし、胃を守り体に負担をかけないように軽食をとる

夜通し働かなくてもいい人は、仕事が終わった後に少し仕事を片付けて、会社で夕食を食べます。この時の食事は、自宅での夕食と同じように扱うべきです。適量の麺類、赤身の肉、お粥など、消化しやすい食べ物を食べるのが良いでしょう。「適量」が非常に重要であることを忘れないでください。また、パンや牛乳（または豆乳）を食べることもできます。牛乳には胃粘膜を保護する効果があり、残業によって引き起こされる可能性のある身体の緊張に非常に役立ちます。

野菜や果物は、食物繊維が豊富で糖分が少ないものを選ぶことをお勧めします。これにより、胃の蠕動運動が促進され、消化と吸収が促進され、脳と体に多くの栄養が供給されます。

同時に、この食事は、体に総合的な栄養を与えるために肉と野菜の組み合わせに重点を置くべきですが、脂っこいもの、刺激の強いもの、揚げ物、焼き物を食べるのはお勧めできません。大量の肉は消化器系に負担をかけ、大量の血液を胃に送り込む必要があり、脳の低酸素症を引き起こし、眠くなって休みたくなるからです。そのために残業を遅らせたくないですよね？

夜通し仕事をしなければならないなら、健康的な深夜のおやつが必要です

しかし、ひどい一日を過ごし、夜通し働かなければならないという状況もあります。間に合わせの夕食に加えて、仕事を終わらせるためには、眠気を覚まして空腹を感じないように夜食をとる必要があり、夜明け前に家に帰ってほのかな星明かりの下で眠る必要があります。

この時、食事の時間が夕食後4～6時間以上経っている場合は、基本的に空腹状態であり、総合的な栄養が必要です。ただし、夕食とは異なり、大量の果物を食べたり、果物や野菜だけでお腹を満たすことはお勧めできません。生の食べ物は胃を冷やしてしまうからです。胃が最も必要とするのは、夜間の休息時です。冷たすぎると、悪夢や不快感を引き起こすだけです。

総合栄養食では、主食は10～20％を占めるべきですが、これは食習慣によって異なります。普段の主食の摂取量が多くても少なくても、夜食は脳を​​休めるための最も重要なエネルギーになります。そして、満腹感を得るために調理した野菜と赤身の肉が主な割合を占めますが、蓄積と体重増加を防ぐためにでんぷんを摂りすぎないようにします。

最も推奨されるのは温かいお粥で、胃を温め、満腹感が得られ、栄養過多にならず、これは夜遊びが好きな南部の人々の長年の習慣です。茹でて、絶品のおつまみと合わせれば、それで十分です。

栄養摂取を強化し、体内の損失を補う

最後に、夜更かしによる害を補うために、栄養摂取を強化する必要もあります。体内時計によると、人間が休息するのに最適な時間は午後 11 時から午前 3 時までです。このプロセスの間、体のさまざまな器官が順番に修復と再生を開始し、人間の老化を遅らせ、正常な代謝機能を維持します。しかし、この修復は睡眠中にのみ実行され、起きている場合には開始されません。したがって、徹夜をしたときは、その損失を補う方法を見つけなければなりません。適切な栄養補助食品は、睡眠を補うことに加えて、体のバランスを維持し、夜更かしによって加速された酸化反応を代謝するのを助け、それによって体へのダメージを最小限に抑えることができます。

夜は食べる量を減らすだけでなく、食べ方を知っておく必要があります。これを通常のスケジュールと組み合わせることで、健康を保つことができます。残業する人にとっては、残業によって仕事と休息のスケジュールが乱れる可能性があるため、夜に何を食べるかがより重要になります。