ミシェル・レイスに習って、出産後にホットなママになるためにお風呂に入ってダイエットしましょう

減量用シャワーヘッド

シャワーヘッドからの強力な水流を利用して、体のさまざまな部分、特に余分な脂肪がついた部分を継続的に洗い流し、マッサージします。流しマッサージは心臓から離れた部分から始めることに注意してください。

腹部の場合は、長い距離と短い距離を交互に時計回りに洗います。水流は、時には強く、時には弱く保つことができればベストです。

脚の場合は、かがんでスプレーヘッドをふくらはぎに向け、下から上に向かって流します。両脚を交互にすすぎ、マッサージします。これを数回繰り返します。

体重を減らすためにこする

マッサージすることで筋肉をほぐし、血液循環を促進し、余分な脂肪を排出することができます。まずは浸し、その後、泡がたっぷりついたバスコットンで拭き取ります。皮膚を傷つけないように、過度の力を加えないでください。

お腹はバススポンジで下から上に向かってこすります。回数を重ねるほど効果が高まります。

お尻の場合は、直立した状態で足からお尻、腰まで5～6回マッサージします。

脚の場合は、足を広げ、上半身を前に曲げ、つま先から足首、ふくらはぎ、太ももまで上に向かってマッサージします。 2、3回繰り返し擦ります。

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減量のための部分入浴

体の特定部分を洗浄することで、全身浴と同様に、血行を促進し、局所的な減量効果や疲労の除去が期待できます。

温水に5〜10分間浸かる座浴は、便秘の改善や脂肪の蓄積の軽減に効果があります。

半身浴：下半身を温かいお湯に20分ほど浸けると、心臓に負担をかけずに、ダイエットの重要な部位の入浴を強化できます。

お風呂で痩せるエクササイズ

運動しながらお風呂に入ると、水圧と浮力を利用してより直接的に減量できるほか、発汗を促し、カロリーを燃焼させることもできます。浴槽の水位は70%～80%程度にしてください。入浴後は、石鹸やシャワージェルを使って体全体を洗う必要があります。

ふくらはぎの運動：ふくらはぎを左右に振って水圧を十分に感じてください。足の指を動かし、足の裏を浴槽の壁に押し当て、前後に20回押して、足の裏のツボをマッサージします。

腰の運動は、浴槽の両側を手で持ち、腰を浴槽の壁に寄せて、適度な力で左右に5回さすった後、前後に5回絞ります。

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