年末の大掃除で家事の姿勢を正してダイエット

窓拭きは筋肉を伸ばし、腕を鍛える

壁、フランス窓、窓を掃除するときに、腕を大きく振り、足を動かして脚を伸ばし、腕を鍛えることができます。

まず、足を肩幅の2倍ほどに広げ、両手に雑巾を持ち、胸の高さくらいのガラスの上に手のひらを平らに置きます。次に、右手に持った雑巾で右側のガラスを拭くとき、左足は動かさずに右足を右に踏み出します。右膝を曲げますが、右足のつま先を超えないようにしてください。これにより、左脚の筋肉が伸び、同時に内腿が鍛えられます。次に、右手で右側から左側に弧を描き、腰を左に曲げて右の腰の曲線を伸ばします。右側の窓を拭いた後、反対側に切り替えます。

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重い物を持ち上げるためにしゃがむ

地面にあるものを移動させるときは、体をかがめるのではなく、膝を曲げてしゃがみ、体をできるだけ重いものに近づけ、体全体を使って一点の力を分散させ、腰や背中に負担がかからないようにします。同時に、背筋を伸ばして腹部に力を入れて、腹部を引き締めます。

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床をモップで拭くと太ももやふくらはぎが引き締まる

足を肩幅に広げて立ち、それぞれの足を雑巾かダスティングペーパーの上に置きます。右足で床を右側に拭くときに、右膝を軽く曲げて3秒間停止します。これにより、左脚のカーブが伸び、右太ももの内側が引き締まります。次に、左足で雑巾を右足の方へ引きずり、床の右側全体を拭き終わるまで手順 2 と 3 を繰り返し、反対側も拭きます。両手を腰に当ててバランスを保ち、右足を地面に沿って前に動かしてランジの姿勢になり、床を拭きます。3秒間そのままの姿勢を保ち、左ふくらはぎを伸ばします。左足を前に動かして右足に近づけ、前方の床が拭き終わるまでこの動作を繰り返し、次に左右を入れ替えます。

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