体重を減らすために何を食べるべきか 体脂肪をなくす4種類の粗い穀物

正しいものを食べると、体内の毒素を排出し、頑固な脂肪を取り除き、減量の目標を達成するのに役立ちます。では、減量するには何を食べるべきでしょうか?女性に嬉しい、脂肪燃焼・ダイエット効果のある全粒穀物4種をご紹介します。ダイエットしたい女子はどんどん食べましょう！

1. サツマイモ

誰もが知っている、そしてとても一般的な食べ物です。冬には特にサツマイモが人気です。繊維が柔らかいため消化しやすく、下剤や解毒作用があり、満腹感も強いためダイエット食品としてよく使われています。主食としても使えて、さまざまな芋料理を作ることができます。サツマイモはカロリーが非常に低いので、食べても太る心配がありません。

サツマイモダイエットレシピ1.サツマイモ粥

材料：新鮮なサツマイモ250グラム、米100グラム。

調理手順：サツマイモを洗い（皮が赤く芯が黄色いものが最適）、皮つきのまま小さく切り、水と米を加えてお粥にします。

サツマイモダイエットレシピ2：サツマイモゴマスープ

材料: サツマイモ 1 ポンド、玉ねぎ 1/4 個 (薄切り)、スープ 400 ml、牛乳 100 ml、油 大さじ 1/2、塩とコショウ少々、黒ゴマ少々。

調理手順:

1. サツマイモの皮をむき、3cmの長さに切って水に浸します。鍋にバターを入れ、玉ねぎを加えて中火で柔らかくなるまで炒め、サツマイモを加えて透明になるまで炒めます。

2. スープを加え、弱めの中火で煮る。サツマイモが柔らかくなったら、飾り用に少し取り出す。残りは容器に入れて潰す。牛乳、塩、コショウを加える。容器に注ぎ、飾り用のサツマイモと黒ゴマを加える。

2. トウモロコシ

トウモロコシも非常に一般的な乾燥食品です。甘い味がするので、スープやスナックとして使うことができます。ビタミンEやカルシウム、マグネシウムなどのミネラルが豊富に含まれています。定期的に摂取することで、胃腸の運動を促進し、体内の毒素の排出を早めることができます。また、栄養価も高く、ダイエットによく登場する食品です。

ホットペッパーコーン

材料: トウモロコシ、ピーマン、塩、コショウ、オリーブオイル、水。

練習する：

1. 新鮮なトウモロコシを洗って水を切り、脇に置いておきます。ピーマンを洗って小さな立方体に切り、脇に置いておきます。

2. フライパンに油を入れて70%の熱さまで熱し、ニンニクスライスと乾燥胡椒を加えて香りが出るまで炒めます。次にトウモロコシの粒を入れて均一に炒め、水を加えてトウモロコシが柔らかくなり、フライパンの水がなくなるまで煮ます。

3. ピーマンを加えて火が通るまで炒め、塩で味を調える。

3. オート麦

減量経験のある多くの人は、オート麦が非常に優れた全粒穀物であり、減量に非常に役立つことを知っています。オート麦は栄養が豊富で、体にエネルギー不足を引き起こすことはありません。食べる量を減らしても、十分なエネルギーが得られます。オート麦は体の新陳代謝を促進し、腸を潤す効果があります。高脂血症や高血圧の人は、オート麦を定期的に食べると治療効果があります。オート麦は朝食としても食べられ、栄養価も高いです。

タロイモのオートミール粥

材料: タロイモ、オートミール、蜂蜜。

練習する：

1. まず、里芋の皮をむき、水で洗って切り分けます。

2. オートミール米を洗って鍋に入れ、里芋のかけらを加えてきれいな水を注ぎ、一緒に調理します。鍋を火にかけ、最初は強火で沸騰させ、その後弱火にして火が通るまで煮ます。お粥を強火で煮込み、水が沸騰した後も弱火で煮続けます。お粥が煮えたら、注ぎ出し、最後に蜂蜜で味付けします。

減量のヒント：脂っこい食べ物を食べるのは健康に良くなく、胃を痛めるので、朝は軽くて栄養のある食べ物を食べるべきです。このタロイモのオートミール粥は朝食に最適です。タロイモは消化率が非常に高いので、食べた後に減量に影響を与えることを心配する必要はありません。さらに、蜂蜜を加えることで胃腸の詰まりが解消され、排便を助けます。オートミールと蜂蜜の組み合わせは新陳代謝を促進し、朝から脂肪燃焼を始めます。

4. 玄米

玄米はダイエット中の人が必ず食べるべき食品として知られています。これは、玄米がダイエット中の人の食生活の中でどのような位置を占めているかを示しています。玄米は不飽和脂肪を調整し、腸の蠕動運動を加速させ、食べ物の消化と吸収を促進します。玄米に含まれる豊富な食物繊維はコレステロールの排出を促進し、血中脂質が高い人にとても役立ちます。さらに、玄米を食べると満腹感が得られやすく、強い満腹感が得られるため、食事量を減らし、食欲をコントロールし、体重を減らすのに役立ちます。

玄米茶

材料：玄米200g、水1500g。

練習する：

1. 玄米を乾いたフライパンで炒めますが、米がはじけるまで炒めないでください。米が黄褐色になったらお召し上がりください。

2. 鍋に水を入れて沸騰させ、炒った玄米を加え、すぐに火を止めて5分ほどそのまま放置します。その後、玄米を濾してその水をお茶として飲みます。

召し上がり方：毎食30分前にお飲みください。1日の飲用量は600ml以上を目安にしてください。

使用者体験: 玄米茶は非常に爽やかな味で、喉の渇きを癒し、減量するのに適した飲み物です。玄米茶を飲むときは、玄米の香りとダイエット効果をより発揮させるために、熱いうちに飲むのが最適です。

精製された食事は必ずしも健康的ではありません。粗い穀物を定期的に食べることは、体重を減らすためだけでなく、健康に非常に有益です。もちろん、体重を減らしたい人はもっと食べるべきです。