怠け者のための5つの最高のエクササイズ

ダイエットといえば、まずお腹の脂肪を減らすことを考える人が多いですが、忙しい毎日の中で継続することが難しいため、だんだんおろそかになってしまいます。

毎日、決められた計画通りに時間を取って運動するのは簡単なことではありません。そこで、自宅でできるお腹痩せエクササイズが話題になっています。専門的な器具や特別な場所は必要ありません。自宅で簡単に楽しく腹部の脂肪を減らし、お腹の脂肪を落としてウエストを細くすることができます。では、自宅ではどんなエクササイズができるのでしょうか?

自宅でできるエクササイズ

腹式呼吸

腹式呼吸とは、息を吸うときにお腹を膨らませ、息を吐くときにお腹を縮める呼吸法です。ヨガやボイストレーニングをする女子にとっては、最も基本的なトレーニングです。腹式呼吸の利点は、胃腸の運動を刺激し、体内の老廃物の排泄を促進して空気の流れをスムーズにすることです。

普段歩くときや立っているとき、お腹に力を入れて腹式呼吸をすると、下腹部の筋肉が引き締まり、お腹を細くするという目標を達成することができます。最初は慣れないかもしれませんが、根気よく続けましょう。

仰向けに寝て上半身を起こします

仰向けに寝て、足を少し広げ、膝を曲げ、手を太ももに置きます。息を吸い、吐きながら頭と肩を上げ、両手で膝に触れ、最高点に2～3秒間留まります。この時点で、つま先は少し上がり、力は腹部に集中し、下半身はリラックスしている必要があります。それからゆっくりと体を下ろします。合計5回繰り返します。

レッグカール運動

寝る前でも起床後でも行えます。まず、脚を曲げる運動をします。ベッドに横になり、右脚をできるだけ腹部に近づけるように曲げ、次に伸ばします。次に左脚に替え、曲げたり伸ばしたりを交互に行います。これを交互に20回繰り返します。少し休憩した後、再び腹筋運動をします。仰向けに寝て、足を動かさず、上半身を起こします。足が軽すぎる場合は、足の上にキルトや枕などのアイテムを置くこともできます。運動量は許容範囲内で行ってください。

フラット

ヨガマットの上に横になり、両手を胸の両側に置き、つま先を地面につけて体を支えます。両手のひら全体に力を均等に分散し、胸、背中、腹部、お尻の筋肉を引き締めて、体を一直線にします。頭を前に上げ、首が背骨から無限に前方に伸びているのを感じます。目は自然にまっすぐ下を向きます。喉と目をリラックスさせましょう。

鋤のポーズ

両足を揃えて仰向けに寝て、両手を体の横に置き、手のひらを下に向けてください。息を吸いながら足を前に伸ばし、つま先を頭上のマットの上に置き、両手で腰を押さえ、膝を額に近づけます。回復するにつれて、膝を曲げ、背骨が少しずつ緩んでいくのを感じながら、体を丸めて腰が地面に戻るまで続けます。

もちろん、食事にももっと注意を払い、協力する必要があります。特に、早朝の空腹時に食べる食事には注意が必要です。果物や野菜、タンパク質をたっぷりと摂取する必要があります。たとえば、リンゴ3個、ニンジン1本、グアバ半分を野菜ジュースに混ぜ、卵2〜3個と組み合わせ、トマトとカリフラワーの焼き卵を作ることができます。また、夕食は6時前に食べるようにし、水に浸したチアシードを定期的に飲んで、タンパク質を補給し、満腹感を高めます。