体重を減らすために運動するときにすべきことが2つあります

ダイエットには運動が一番良いと言われていますが、最も効果的にダイエットできる運動方法をご存知ですか？今日はダイエット効果を倍増させるために運動中に注意すべき点について見ていきます。

運動後は2時間待ってから食事をする

運動後に空腹感を感じてカロリーを多く摂取しないように、空腹時の運動は避けてください。また、運動後は運動部位に血液が集中し、その時点で胃腸の代謝速度が遅くなり、吸収が良くなります。消化不良や体重増加を避けるために、少なくとも1〜2時間待ってから食事をすることをお勧めします。

運動後にスポーツドリンクを飲まないでください

スポーツドリンクは主にブドウ糖、カリウムイオン、ナトリウムイオン、水で構成されています。現代人は活動量が少なく、深刻な肥満問題を抱えているため、スポーツドリンクを飲むことはお勧めできません。また、市販のスポーツドリンクのほとんどには砂糖が添加されており、運動によるカロリー消費の効果を簡単に低下させることができます。沸騰したお湯を飲み、運動直後に食事をとらないのが最善です。さもないと消化に影響を与え、肥満を引き起こします。

ダイエットのための運動の注意事項を読んだ後、脂肪を燃焼させるのに最適な運動は何でしょうか?

ジョギング

有酸素運動は体脂肪を徹底的に燃焼させ、体のさまざまな部位に酸素を継続的に供給することができるため、効果的な減量方法です。ジョギングは有酸素運動です。20分ほど続けると体内の脂肪が燃焼し始めます。45分ほど継続するとダイエット効果が得られます。

ストレッチ運動

ストレッチ運動をするときは、自分に合った運動量を選ぶ必要があります。一般的には、1ラウンドを約7秒間保持するのが最適です。ストレッチ運動は途中でやめてしまうと逆効果になってしまうので、根気強く続けましょう！

早歩き

少し汗をかく程度の速さで1日1万歩歩くと、1ヶ月で1kg痩せることができます。時間に換算すると1日2時間歩くのに相当し、普段より少し速いスピードで4キロ歩くことができます。階段などの傾斜面を歩くとより効果的です。

ヨガ

基本的には立ち、膝を曲げ、椅子に座っているかのように太ももを使って体のバランスを保ち、手を合わせ、腹部に締め付け、右肘を左膝の外側に押し出し、天井を見上げます。次に反対側に切り替えます。身体に余裕があれば、もう少し深くしゃがんで、太ももとお尻をもっと鍛えることもできます。

泳ぐ

減量のための水泳運動は長期間継続する必要があります。脂肪は一日で蓄積されるものではなく、減量も徐々に行う必要があります。一定の時間基準が必要です。時々中止することは健康と減量に良くありません。身体の疲労やスポーツ傷害を引き起こさないように、必ず少量の運動から始め、徐々に運動の強度と負荷を増やし、結果を急がないようにしてください。