寝る前にベッドで体重を減らすためのちょっとしたエクササイズ

現代では、ほとんどの人が長時間座りっぱなしで仕事をしています。食事をした後、すぐにパソコンの前に座ります。そのため、長時間にわたって腹部に脂肪がどんどん蓄積され、腹部がぽっこりと太ってしまいます。実際、毎晩寝る前に1分間時間を取れば、腹部はすぐに消えます。

お腹の脂肪を落とすために寝る前にどんな運動をしたらいいでしょうか？

ベッドで減量アクション1

ベッドに横になり、両足を肩幅に広げます。まず、左足を10センチほど持ち上げ、左足のつま先を内側に引っ掛けて1秒間停止し、ゆっくりと下ろします。かかとがベッドにつかないように注意してください。左足が終わったら、右足に切り替えて同じ動きをします。この動きを5回繰り返します。これにより、腹部の両側の余分な脂肪が取り除かれ、脚の両側の脂肪が引き締まり、下半身がスリムになり、洋ナシ型の体型から遠ざかることができます。

ベッドで減量アクション2

左足を右上に向かってできるだけ高く上げ、約 1 秒間停止してから下ろし、次に右足に切り替えます。脚を細くする効果を得るためには、膝に力を入れすぎないように注意してください。そうしないと、脚の筋肉に負担がかかります。腹部と脚の筋肉を引き締めるために、1 日に 5 ～ 7 回繰り返します。

ベッドでの減量アクション3

ベッドに横になり、両手で膝と太ももを抱えて腹部に向かって曲げ、ゆっくりと上半身を持ち上げて横になり、この動作を10回繰り返します。これにより、腰と胸が強化され、腰周りの脂肪が引き締まります。

ベッドで減量アクション4

ベッドに横になり、両足を肩幅に広げ、腕を地面に対して垂直に 90 度に曲げます。まず、左膝を曲げて上半身をまっすぐにします。右肘が左膝に触れるくらいの位置にしてください。次に右脚に切り替えてこの動きを繰り返します。これにより、腹筋が強化され、太ももの筋肉が引き締まります。

ベッドで減量アクション5

ベッドに横になり、両足を伸ばし、かかとを合わせます。両手を腰に当て、まっすぐ前を見ます。呼吸を整え、膝をゆっくりと胸まで曲げます。最後に、両足をゆっくりと下ろして伸ばします。こうすることで、ふくらはぎの筋肉が引き締まり、腹筋の緩みが改善されます。

ベッドで体重を減らす6つのエクササイズ

ベッドに横になり、両足を肩幅に開きます。両腕を伸ばし、肘を耳に近づけます。次に、右手と左足を上げ、上半身をまっすぐに伸ばし、右手で左足のかかとに触れます。こうすると下腹部が解消されます。

親切なヒント

毎晩寝る前に、上記の運動を数分間行ってください。2 週間継続すれば、明らかな結果が現れます。これらの運動は有酸素運動なので、成功するには根気強く続ける必要があります。