階段を上るのはオフィスワーカーが簡単に体重を減らす方法

階段を上って体重を減らすと、主に下半身の脂肪が消費される

脂肪は主に顔、首、腹部、腰の横、お尻、太もも、ふくらはぎなどに蓄積されることが知られています。東洋人の体型では、脂肪は主に下半身に集中しています。左の写真に示すように、赤い部分は脂肪が大量に蓄積されている場所です。階段を上ってダイエットするには、主に足と腰の力が必要です。この方法でダイエットすると、下半身の脂肪が蓄積されている部分をターゲットにできるので、半分の労力で2倍の効果が得られます。

階段登りダイエット法の科学的分析

階段を上ることは非常に一般的な運動であり、減量にも非常に明らかな効果があります。スポーツ医学の専門家によると、人が階段を1メートル上るごとに消費するカロリーは、28メートル歩くのに相当します。消費エネルギーは1時間あたり1000kcalで、これはじっと座っている場合の10倍、歩く場合の5倍、走る場合の1.8倍、水泳の場合の2倍、卓球の場合の1.3倍、テニスの場合の1.4倍に相当します。 6階建ての階段を2～3回上り下りすると、平地で800～1500メートルジョギングするのと同等になります。

北アイルランドのアルスター大学の研究者らは、オフィスで働き、めったに運動しない女性グループに、1日1回200段の階段を上ることから始め、その後1日6回（エレベーターで階下まで下ることも可能）に1回2分ずつ上るように指示した。つまり、女性一人当たり1日12分の運動だけでいいのです。2か月も経たないうちに、この女性グループは体型が大きく改善したことに気づきました。

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階段を上るときは、手を振ったり歩いたりしながら体を少し前に傾ける必要があります。これにより、下肢の筋肉と靭帯の強度が強化され、足の下部の関節の柔軟性が維持され、内臓の機能が向上します。階段を上るたびに、呼吸数と脈拍数は間違いなく速くなります。これは、人間の呼吸を促進し、心臓と血管系の機能を強化するのに最適です。

階段を上って体重を減らすには正しい方法が必要

足に力を集中してください。安定した力強い動きで、呼吸を一定に保ちながら、2、3 歩ずつ上ってください。速く走る必要はありません。 4階または5階の高さの階段を連続して登り、足をリラックスさせて階段を下りてスタート地点に戻ります。太もも痩せトレーニングを中心に、1回あたり約1時間、階段を繰り返し登ります。毎日または隔日で 1 時間行ってください。最初は足が痛くなりますが、数日続けると足の痛みは消えます。比較的短期間で、太ももが引き締まって細くなり、お尻が引き締まってくるのがわかるでしょう。