ダイエットのための正しいランニング姿勢の紹介

体重を減らしたいなら運動しなければならないことは誰もが知っていますが、ランニングは体重を減らすのに良い運動です。しかし、しばらく走っても効果がないと感じる人が多いようです。それはなぜでしょうか？それは正しい方法で走っていないから、すべて無駄になるのです。ランニングがどのように効果的に体重を減らすのに役立つかを見てみましょう。

科学的研究により、ランニングはカロリーを消費する最も効率的な方法の一つであることが証明されています。 1 キロメートル走ることと 1 キロメートル歩くことで消費されるカロリーは異なります。一定期間内に、平均的な人が走ることで達成する距離は、歩くことで達成する距離の 2 ～ 3 倍になるのが普通です。

ランニングで体重を減らす原理

ダイエット目的で走る場合は、時間は20分以上、速度は呼吸を一定に保つためにゆっくりにしてください。 20分間のゆっくりとした長距離走は、体内のグリコーゲンを大量に消費するだけでなく、体の脂肪を動員することもできます。また、ゆっくりとした長距離走はそれほど激しくなく、体が過度に低酸素状態になることもないため、脂肪を消費し、減量の目標を達成するのに役立ちます。

減量のために走るのに最適な時間

走って体重を減らすのに最も効果的な時間は朝です。まず、体がまだ眠っている朝にランニングをすると、体が活動状態になり、働かなければならないので消費されます。 2 つ目は、朝空腹の状態で走ることです。体は朝食からエネルギーを得る時間がないため、体が必要とするエネルギーを確保するために、走る過程で脂肪を動員して体のニーズを維持します。

走る前の準備

運動前に適切なウォーミングアップ運動をして体を鍛えておくと、関節や腱を捻挫する可能性が低くなります。

準備運動に何をしなければならないかという厳格なルールはありません。通常は、筋肉を伸ばしたり、足を押したり、腰をひねったり、手足の関節を動かしたりすることができます。動きをできるだけよく行い、時間を約 10 分に抑えることが重要です。数回動かすだけでは、同じ準備運動の効果は得られません。

減量のためのランニングの正しい姿勢

ランニングをするときは、かかとから着地し、かかとから足の裏まで転がるように注意してください。これにより、ランニングによる足首の関節へのダメージを軽減できます。重心は前に行きすぎず、真ん中に保つようにし、胸をまっすぐにし、上半身、特に肩が左右に振れないようにする必要があります。そうしないと、すぐに疲れてしまいます。手を比較的低い位置に保ち、肘を圧迫せず、自由に振るのが最善です。呼吸は深くゆっくりと行い、鼻から息を吸い、口から息を吐く必要があります。走るときは、太ももを少し上げるようにし、足を地面につけた状態で走ってはいけません。太ももの内側の皮膚を傷つけやすく、膝にも悪影響を与えます。

ランニングの強度を上げる

ランニングで痩せたいなら、走りながら自分にプレッシャーをかけることが大切です。できるだけ強度を上げるようにしてください。時間が経つにつれて、体は徐々に適応し、より長い距離を走るのが楽になります。自分の体に挑戦することを恐れないでください。不必要なカロリーを大量に燃焼し、不要な体重を減らすことができます。

ランニング後のマッサージ

走った後、足の肉が筋肉に変わって、走れば走るほど太くなるのではないかと心配する人は多いです。そんな悩みがある方は、ランニング後にふくらはぎを手のひらで優しく前後にマッサージしてみてください。左側は10回、右側は11回などです。数分マッサージするだけでも脂肪燃焼が促進されるので、お悩みも解消されます。