最もよく知られている脂肪燃焼減量エクササイズ10選

12分間の自由形での水泳で836KJのカロリーを消費できる

毎日週3回、836KJの運動をすれば、肥満を予防できます。水泳は短時間で多くのカロリーを消費するため、時間を節約するのに最適です。どちらも水泳ですが、自由形のほうが運動量が多く、わずか 12 分で多くのカロリーを消費できます。今すぐお試しください。

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1日1万歩歩くと体型を維持できる

少し汗をかく程度の速さで1日1万歩歩くと、836KJを消費できます。 1ヶ月で1kg痩せられます。

時間に換算すると1日2時間のウォーキングに相当し、普段より少し速いスピードで4キロの距離を歩くことができます。階段などの傾斜面を歩くとより効果的です。

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ストレッチ運動は一度に7秒間行うのが最適です

ストレッチ運動をするときは、自分に合った運動量を選ぶ必要があります。一般的には、1ラウンドを約7秒間保持するのが最適です。ダイエットのためのストレッチ運動を途中でやめてしまうと逆効果になってしまうので、根気強く続けましょう！

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20分以上ジョギングすると効果が出ます！

有酸素運動は体脂肪を徹底的に燃焼させ、体のさまざまな部位に酸素を継続的に供給することができるため、効果的な減量方法です。ジョギングは有酸素運動です。20分後には体内の脂肪が燃焼し始め、減量効果が得られます。水泳やウォーキングなども有酸素運動であり、さまざまな状況に応じて選択できます。

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37℃のお湯に20分間半身浴をする

37℃程度のお湯に体の半分を浸すと、体内の細胞が活性化し、新陳代謝が促進されます。ゆっくりと入浴することで発汗を効果的に促進し、体の内側から美しくなれます。お風呂に20分浸かると、減量にとても効果的です。運動が苦手な方は、簡単な半身浴でダイエット完了です！

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耳のツボを5秒間に5回押すと食欲が抑えられます

食欲をコントロールする耳のツボを空腹点といいます。 1日5回程度押すと効果的に食欲を抑えることができます。 5秒間に5回押します。より良い結果を得るには、食事の30分前に行うのが最適です。ただし、減量の効果は人によって異なります。

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30分の足マッサージは食欲を効果的に減らすことができる

マッサージ師によると、ツボマッサージは食欲をコントロールするのに非常に効果的だそうです。

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バスに乗るとき、1時間つま先立ちをすると脚の筋肉が強化されます。

片道で立っているだけでも座っているときより約84kJ多く消費し、往復で合計約167kJ消費します。つま先立ちをすると足首が細く引き締まるのでおすすめです！

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クラブで1時間踊る

バラバラダンスは体のあらゆる部分を鍛えるので、このエクササイズを行うだけで体重を減らすことができます。毎日踊っていると、体全体が細くなった気がします。スリムになりたいなら、一生懸命踊るだけ！クラブで1時間踊ると836kJ消費され、これは1日の最大消費量です。 20 分以上続けると結果が現れます。一日一回、娯楽を通して運動の効果を得ることは、身体にとって非常に有益です。

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食べるときは一口ごとに20回噛む

よく噛むことで顔の脂肪を効果的に減らすことができます。少なくとも20回噛むことで顔の脂肪を効果的に減らすことができます。そのため、食事中に飲み込む癖がある人は、できるだけ早く改善する必要があります。