食べる量を減らせば体重が減らないのはなぜですか？

Q1. どの食事を抜きましたか?ランチ、ディナー、それとも朝食？

太る理由：どんなに忙しくても朝食を抜かないでください！朝食を食べないと、体重が減らないだけでなく、体重が増える可能性もあります。

最初にお聞きしたいのは、食事を抜くとしたらどの食事を抜くのかということです。朝食を少なく食べると、体重が減らないのは当然です！ヒント: 「朝食」は一日の最初の食事であり、最も重要な食事であり、好きなだけ食べることができる食事です。昨日の夕食から今日の朝食まで、胃はほぼ12時間空っぽだったので、まだ寝ている内臓を目覚めさせ、一日の新陳代謝を促し、体のエネルギーを補充するために、特にボリュームのある朝食を食べる必要があります。

Q2. 次の食事や前の食事ではどれくらいの量を食べればよいでしょうか？

太る理由：1回の食事で食べる量を減らし、次の食事で食べる量を増やすと、総カロリーが驚くほどになり、もちろん体重は減りません！

ヒント: この文を覚えておいてください: 「総カロリーこそが真実です」!食事を1回抜くと、次の食事の前にお腹が鳴り始めます。このとき、クッキーやケーキを何枚か食べずにはいられず、1回の食事よりもカロリーが高くなる場合があります。たとえ次の食事までなんとかたどり着いたとしても、お腹が空いているためにさらに食べてしまうかもしれません。つまり、食事を抜くことで体重を減らせると考えないでください。一日の総カロリーが体重の増減の鍵なのです。

ご存知ですか: 減量への近道は空腹ではなく、摂取カロリーを減らして減量することです!量はそのままで低カロリーのものを選べば、体重が減る心配もありません！

Q3. 食べる量や運動量が減っていますか?

体重が増える理由：摂取カロリーは減り、消費カロリーも減りましたが、総カロリーは変わりません。

ダイエットのみで体重を減らしたり、突然運動習慣をやめたり、食べる量を減らしたりすると、摂取カロリーは減りますが、運動をやめると消費カロリーも減ります。食べる量を減らし、運動量も減らしても、結局体重は減りません。

ヒント: 減量の正しい概念は、計画的な食事と定期的な運動です。最高の減量効果を得るには、この 2 つを連携させる必要があります。どちらか一方が欠けていると、一時的に体重が減っても、すぐにリバウンドの悪魔に遭遇してしまいます。

Q4. 食事を抜いて、間食や夜食を増やしましたか?

体重増加の理由: 不規則な食事を食べる機会を減らすことは、食事の量を減らして体重を減らす最も効果的な方法です。ランチは少なめに食べたのに、アフタヌーンティーは多めに食べた？夕食を減らして夜食を増やしますか?もちろんこれは効果がありません!そして、体重が増えやすくなります！

ブラックリスト：インスタントラーメン、臭豆腐、フライドチキン、煮込み料理

優秀賞：お粥とスープ。生姜粥、ニンニク粥…各種美容・ダイエット粥やお吸い物もおすすめ

移動: 単純に聞こえますが、見落としがちです。ケーキ一切れ、タピオカミルクティー一杯、肉スープ一杯など大したことないと思うかもしれませんが、BODY はこれらの食品のカロリーが本当にすごいとあなたに伝えたいのです。だからこそ、栄養士は私たちに、3回の食事を時間通りに食べることの大切さを常に思い出させてくれるのです。入手できない高カロリー食品を避けることができます。

Q5. 残りの2食は何を食べますか？

太る原因：炭水化物の摂取を適切に減らせば、脂肪も減ります！

ヒント: ケータリングの内容を確認してください。特に、米、パン、饅頭、菓子パン、おでんなどのでんぷん質や炭水化物を好んで食べると、体内のインスリンが急激に増減する状態になることがよくあります。これらの炭水化物食品は、空腹感を与えるだけでなく、体内に大量のインスリンを分泌させ、食べ物を脂肪に変えて体内に蓄えるのに役立ちます。そのため、他の人よりも太りやすいのです。食事を抜くかどうかに関わらず、6つの主要食品群を適度にバランスよく摂取することが、スリムな体型を維持する鍵です。

Q6. 体の基礎代謝が低下していませんか？

太る理由：食事を抜くよりも、体の基礎代謝を上げる方が効果的な減量方法です！

何回か食事を抜いても体重が減らない？それは基礎代謝が下がっているからかもしれません！

ヒント: 人体は主に 3 つの方法でカロリーを消費します: 1. 食事 (10 を占める)、2. 活動 (20 を占める)、3. 基礎代謝 (60 ~ 70 を占める)。そのため、基礎代謝が消費カロリーの鍵となります！このことから、体重を減らしたい場合には、食事をコントロールするよりも、基礎代謝率を上げる方が現実的だということがわかります。運動を増やしたり、水分を多く摂ったり、定期的にお風呂に入ったり、こまめにマッサージしたりすることなどは、基礎代謝を上げるのに効果的な方法です。

Q7. 体内にあるのは筋肉ですか、脂肪ですか？

体重が増える理由: 筋肉 1 kg は 100 カロリーを消費しますが、脂肪 1 kg は 4 ～ 10 カロリーしか消費しません。

あなたの体内に隠れているのは脂肪ですか、それとも固い筋肉ですか?知っていましたか？筋肉1kgは1日あたり約100カロリーを消費しますが、脂肪1kgは1日あたり4〜10カロリーしか消費しません。筋肉と脂肪のカロリー消費量は10倍以上も違います。

動き：体内の筋肉の割合が高いほど、基礎代謝率は高くなります。逆に、脂肪の割合が高いほど、基礎代謝率は低くなります。したがって、食事を抜くことが理にかなっているように、体内の筋肉量を増やすように努めてください。この質問について考える必要があります: 体重を減らすことと、スリムに見えることのどちらがより重要ですか?

Q8. 毎日の栄養摂取はバランスが取れていますか？

太る理由：適切な食べ物を食べて、体にバランスのとれた栄養を与えれば、健康的に体重を減らすことができます。

体重を減らしたいなら、食べる量を減らして摂取カロリーを減らすことができます。正しい食べ物を食べて体にバランスのとれた栄養を与えることで、健康的に体重を減らすことができます。特に一日中外食するオフィスワーカーは特に注意が必要です。

ヒント: バランスの取れた食事とは、6 種類の食品をバランスよく摂取することです。1 日の推奨摂取量は次のとおりです >>>

全粒穀物と根菜類3～6杯、牛乳1～2杯、卵、豆、魚、肉類4杯

野菜3皿、果物2個、油大さじ2～3杯

これを念頭に置いて、毎日均等な量の食べ物を摂取するように自分を訓練し、健康的でバランスのとれた方法で体重を減らし、より美しくなりましょう。

Q9. あなたは通常、寝る前に一日の最後の食事を摂りますか?

体重が増える理由：食べ物が体内に蓄積して脂肪に変わるのを防ぐため、就​​寝の3〜4時間前には食べないでください。

食べる時間も体型に影響します！食事を抜いたのに、最後の食事を寝る直前に食べてしまう。食事をしっかり食べた後すぐに寝てしまうので、体内に蓄えられたエネルギーが消費される機会がなく、すべて脂肪として体内に蓄えられてしまうのです！

ヒント: 寝る 3 ～ 4 時間前には食べないという良い習慣を身につけましょう。こうすることで、食べ物が体内に蓄積されて脂肪に変わるのを防ぐことができます。効率的に体重を減らすには、食事を抜くことに加えて、適切な時間に賢く食べることも必要です。寝る前にストレッチ運動をして筋肉や骨をリラックスさせることをお勧めします。そうすることでカロリーを消費できるだけでなく、早く眠りにつくこともできます。

Q10. 食べる量が減ったのに体重が増えた！どうしてこんなに不運なんだろう？

体重増加の理由: 食事を抜くことがあり、食べ物を摂取すると栄養素がより完全に吸収されます。

戦略：不規則な食事は、体がエネルギーを吸収する正しい時間を把握できなくなります。このとき、体の自己防衛機構が活性化され、2つの状況が発生します。1つ目は、食べ物のエネルギーが体内に入ると、大量に吸収され、貯蔵および待機使用になります。第二に、体は自動的に脂肪を蓄え、筋肉組織を分解してエネルギーを供給します。その結果、筋肉がどんどん減っていき、脂肪率が高くなり、体重を減らすのが難しくなります。