おすすめの読み物: 体脂肪を減らす冷凍ダイエット法 AM 7:00 おはようございます! 朝目を開けるとすぐにフィットネスエクササイズが始まります!背中に枕を置き、腕を後ろに伸ばし、つま先を前に向け、ストレッチをします。こうすることで、体は自然に肋骨を引き上げて胸腔を広げ、深呼吸する姿勢になり、横隔膜の活動が強化され、ほとんどの筋肉が収縮し始め、血液循環を促進し、心をリフレッシュするという目的を達成します。どうですか?シンプルで効果的なスタートですよね? AM 8:20 仕事へ向かいます! 良い!渋滞しています!大丈夫、楽しく「4・7・8呼吸」をしましょう!まず息を吐き、次に鼻から息を吸い、心の中で 4 まで数え、7 秒間息を止め、次に口から「シュー」という音とともに息を吐き、心の中で 8 まで数えます。胃腸の運動を促進して消化をスムーズにするだけでなく、腹筋を鍛えて腹部に蓄積した脂肪を除去します。 午前9時にオフィスに到着しました! 急いで作業台に飛び込まず、まずは「耳鳴りドラミング」を試してみましょう。鼓膜を振動させ、耳腔の変性を遅らせ、先ほどの交通渋滞によって引き起こされためまい、頭痛、その他の不快感を即座に緩和するのに役立ちます。方法はとても簡単です。手のひらで耳を数秒間しっかりと押し、すぐに離し、最後に耳の付け根を軽くマッサージします。風邪の予防にもなります。 ${FDPageBreak} おすすめの読み物: オフィスヨガには体型改善の素晴らしいヒントがある PM 12:30 ランチ後! 昼食後に少し怠けて、昼寝をしたいですか?まずは口をすすいでください!同時に、舌で歯茎を優しく舐めます。この小さな動作は中枢神経系を刺激し、それが引き起こす一連の複雑な変化は、脳にとって優れた保護的役割を果たすことができる特別な脳マッサージです。 PM 15:30 仕事中! ずっとオフィスに座ってました!少し硬い感じがしますか?この時、立ち上がって動き回るのは良いことですが、どうしても動けない場合は、背中や脇を優しくたたいてみましょう。これは体内の経絡や臓器を振動させてリラックスさせ、手足のしびれによる腰痛を予防できる優れたセルフマッサージです。 PM 18:30 家に着いて、シャワーを浴びて、髪をブローしました! シャワーを浴びた後、髪をドライヤーで乾かし始めます。良い!広い場所に座って、前かがみになり、ヘアドライヤーと首を動かさないようにし、腰を左右にひねって適切な吹き付け位置を調整します。この動きは、お腹の脂肪を減らし、一日中固まっていた腰をほぐすのに良い効果があります。 ${FDPageBreak} おすすめの読み物: 緊急治療でウエストが1ヶ月で10cm減 PM 20:30 テレビを見ながらだらだらしないのはやめましょう! テレビを見ている間は、手足を動かさずに放置しないでください。手のひらと手の甲を温かくなるまでこすり続けてから、指を交差させて上下にこすり続けます。手の運動が終わったら、10本の足指を自由に握り、こすり、ねじり、次に裸足で足の裏を少し温かくなるまでこすり合わせます。この一連の小さな動きは、手足のツボをマッサージするのに役立ちます。 コマーシャルの合間に、後ろにある大きなクッションを持ち上げて腹部に置きます。そして、クッションを両手で包み、腹部を背中に密着させるようにしっかりと圧迫します。同時に、背中をソファの背もたれに力一杯押し付けます。この緊張した状態を約 6 秒間維持してから、リラックスして深呼吸します。これを毎日続けると、スリムで強いウエストを維持できます! PM 22:00 ゆっくり寝てね! 寝る前に、広い場所を選び、足をまっすぐ伸ばしたまままっすぐに立ちます。次に、体をかがめて頭を下げ、両手で地面に触れ、少し持ち上げて、再び地面に触れます。これを約 20 回繰り返します。この小さな動きは、脳血管の圧力抵抗を徐々に高め、緊張状態にあることが多い脳神経と血管を緩和することができます。寝る前に行うことで、睡眠の質が向上し、腎臓と腰も強化されます。激しい運動をしたり、長時間座って作業をしなければならない女の子は、この動きを試してみると大きな恩恵を受けるでしょう。 ダイエット・ボディメイク注目記事ランキング10月1日~10月10日
|
ヤムイモは食物繊維が豊富で、満腹感が得られやすく、食欲を抑制します。また、豊富な食物繊維は胃腸の運動...
ビタミンCが豊富なピーマンは、多くの人に好まれる調味料です。今回ご紹介するピーマンダイエット法は、実...
減量しようとしている人は、低脂肪にするために何を食べるべきか、お腹を満たすために何を食べるべきかを常...
減量中の人は皆、食いしん坊の心を持っているはずです。減量期間中に何を食べるかは彼らにとって特に重要で...
フィットネス活動中に異常を感じた場合は、活動を中止し、医師の診断と治療を受けるか、専門家に相談してく...
秋冬は寒いので、生姜ダイエット法は秋冬に非常に適しています。生姜は寒さを吹き飛ばすだけでなく、カロリ...
女性が最も気にするのは顔です。美容を愛する女性にとって、顔は命よりも大切です。では、女性は美しさを保...
「冬に運動すると病気が少なくなり、冬に怠けると薬をたくさん飲まなければならなくなる」ということわざが...
肥満の人は皆、一瞬で体重を落としたいと願っています。ダイエットはすぐに体重を減らすのに役立ちますが、...
キノコの冬のダイエットレシピおすすめ7種類のキノコ栄養ダイエットレシピキノコ類はダイエット効果のある...
楽しくて効果的な2つの新しいヨガスタイルハンモックヨガを始める前は、長時間体を伸ばすことができないの...
食事中に気を散らさないでください幼稚園の先生が「食事中は気を散らさないように!」と何回言ったことか。...
体内時計がダイエットを失敗させる日本女子栄養大学では興味深い栄養クリニックを運営しています。そこでは...
つま先を前に向け、小指付近の足の外側に重心を置く通常の歩き方では、太ももが太くなり、O 字型の脚にな...
特別推薦:減量したのに胸がダメになった女性スター一覧(写真あり)皮ごときゅうりを食べると痩せるキュウ...