OLの減量、毎日のヒント

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1. 仕事に行く前に

1. 体脂肪の燃焼を促進するために、早寝早起きをしましょう。 「寝ていると脂肪が蓄積する」ということを常に念頭に置き、早起きして早寝する習慣を身につけましょう。

2. 朝食をお楽しみください。栄養学の専門家は、朝食は一日の主なエネルギー源であると指摘しています。一日の減量計画を完了するためのエネルギーを得るためには、しっかりした朝食を食べなければなりません。

3. 低脂肪で栄養価の高い朝食。低脂肪で栄養価の高い朝食は、実はとても簡単に作れます。「主食を2食、乳製品と卵を2食、そして野菜と果物をできるだけ多く食べる」という原則に従うだけです。

4. 小さな運動が大きな助けになる: 外出後、すぐにバスに乗らないのがベストです。3駅ほど歩いてからバスか地下鉄に乗り、あらゆる運動の機会を活用しましょう。

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2. 会社で

1. エレベーターにさよならを告げましょう: オフィスに行くときはエレベーターに乗らないでください。数階分歩くことで心肺機能が強化され、脚の筋肉が鍛えられ、脚のラインが美しくなります。

2. ツボマッサージ：オフィスのスペースは広くありませんが、いくつかの小さな道具をうまく使い、時々各スリミングツボを押すと、減量にも役立ちます。

3. もっと歩く: コピーをとったり、ファックスを送受信したりするときに席を離れられる瞬間を利用して、もっと歩き回りましょう。

4. 座って運動する: 座りながら運動したり、椅子の上でストレッチしたり、頭を回したり、足を蹴ったりすることもできます。

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3. 仕事が終わった後

1. 運動を余暇の一形態にする: 夕食後に 40 分間散歩したり、ペットの散歩に出かけたり、テレビを見ながらエアロビクスをしたりすることで、日中の運動不足を補うことができる夕方も運動するのに適した時間です。

2. 泡風呂でダイエット：お風呂に入るとダイエットに効果があると昔から言われています。一日中緊張していた体と神経をリラックスさせるだけでなく、血液循環を促進し、基礎代謝を高めることもできます。

3. 就寝前に10分間運動する：ヨガや体の柔軟性を高める運動などは、良い減量効果が得られるだけでなく、リラックスするのにも良い方法です。

4. 時間通りに就寝する: 早めに就寝すると、翌日にエネルギーが満ち溢れるだけでなく、さらに重要なことに、夜食の時間を避け、夜に食べ過ぎて消化不良を起こすのを防ぐことができます。