中秋節中は自宅で簡単にダイエットできます！

1.一日中元気でいるために、毎朝起きたらベッドの中で軽い運動をしましょう。目覚めたばかりの時に、体を横に向け、両手を頭の下に置き、ゆっくりと膝を曲げます。この姿勢は筋肉の弾力性を高め、背中の緊張を和らげます。腹部と前首を強化したい場合は、ベッドに仰向けに寝て、足を伸ばし、両手を両側に平らに置き、頭と肩を上げて、5秒間保持します。これを10回程度繰り返します。

2.脚の筋肉を鍛えるには、太ももとふくらはぎの後ろ側に引っ張られる感覚を感じるまで、ゆっくりと膝を胸の方に引き寄せます。この姿勢を数秒間保持し、リラックスしてこれを繰り返し、片足ずつトレーニングします。

3.アイロンがけ、料理、フラワーアレンジメントなどの立ち仕事をするときは、足を広げてまっすぐ立つと、運動にもなります。また、室内の掃除作業をするときに、ほうきやモップ、掃除機などを手に持っている場合は、腕だけを動かすのではなく、足首や腰、膝なども動かすなど、体全体を連動させて動かしましょう。高いところにあるものを取るために体を振り上げるときは、つま先立ちになって体全体を思い切り伸ばし、太もも、ふくらはぎ、お尻の筋肉を強化しましょう。

4.何かを拾うためにかがむときは、腰または太ももから曲げ、手でつま先に触れるようにします。これにより、太ももとお尻の筋肉が強化されます (腰痛のある人はこの動作を避ける必要があります)。歩くときは、糸で引っ張られた人形のように、背筋をまっすぐに伸ばし、頭を上げてください。

5.料理や食器洗いの空き時間を利用して、キッチンをバレエの練習場所として活用しましょう。コンロから90cm離れて横向きに立ち、左手でコンロの端をつかみ、右足を上げて膝とつま先を伸ばし、前後に10回スイングします。左足で繰り返し、次に腕を伸ばしてシンクに向かい、シンクの端をつかみ、膝を曲げて5秒間保持します。

6.家で着るために大きめの服をよく買う。これは、特大サイズの服を着られるほど大きくなるということではなく、着た後に太っているという罪悪感を取り除くことです。お金はそれほどかかりませんが、減量の効果がすぐにわかります。これは一種の心理的な「応急処置法」です。