親は子供にとって最高の減量コーチです

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親は最高の減量コーチです

昆明スポーツトレーニング基地のスポーツ医学クリニックの副主任医師である李紅彪氏は、親が子供の運動に対する概念に大きな影響を与えると指摘した。両親が肥満の場合、家族全体に「運動を怠る」雰囲気が漂い、子どもが太りやすくなる傾向があります。しかし逆に、家族全員が子供の減量活動に参加し、太った子供と一緒に運動することができれば、減量が成功する可能性もそれに応じて高まります。

この点に関して、李紅彪博士は、親が子どもに年齢に適した好きなスポーツを選ばせ、定期的な運動計画を立てることを推奨しています。子どものスポーツ参加に対して前向きな姿勢を持つ親は、子どもに家族からサポートされていると感じさせることができます。 「少なくとも片方の親が子供の減量活動を長期間サポートすれば、子供の成功率は高くなります。成功の可能性を高める上で、親や兄弟のロールモデルの役割は無視できません。」

子どもたちの減量運動​​をサポートするだけでなく、科学的な対策も講じる必要があります。李紅彪医師は親たちに次のように注意を促している。「最良の減量計画には適度な運動と栄養、つまり体のカロリー消費を増やし、カロリー摂取を減らすことが含まれます。」この点に関して、専門家は多くの有益な方法を提案している。

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対策1：座っている時間を減らす

現代人は長距離を移動する必要がなくなり、テレビを見たりコンピューターゲームをしたりすることで、子どもたちが座っている時間も増えています。データによると、テレビ視聴時間を週5時間増やすと、肥満のリスクが約10％増加します。

そのため、10代の若者は1日3時間以上テレビを見ないようにし、肥満児はテレビの視聴時間を1週間あたり7時間、つまり平均して1日1時間減らすことが推奨されています。

対策2：高カロリー食品の摂取を減らす

肥満の子供は食生活を改善し、脂肪摂取（ファストフードやお菓子のカロリーなど）を減らし、代わりに野菜、果物、シリアルを多く摂取し、栄養バランスに注意する必要があります。食品ピラミッドによれば、親は十代の子供の年齢、性別、活動レベルに基づいて、カロリー数の異なる健康的な食品を選ぶべきです。

対策3：運動量を増やす

米国農務省と米国保健福祉省は、2歳以上のすべての人に対し、毎日少なくとも60分間、中程度から低程度の強度の身体活動を行うことを推奨しています。ただし、中程度から高強度の運動は難しいので、運動の強度を下げて運動時間を長くすることもできます。

自転車で学校に行く、友達を訪ねたり荷物を届けたり、エレベーターではなく階段を使う、目的地まで歩く、犬の散歩をする、地域の慈善イベントに参加する、できるだけ家事をするなど、日常の多くの活動でも運動量を増やすことができます。

親は、より多くのカロリーを消費するために、子供たちが学校で縄跳びやボール遊びなどのスポーツに積極的に参加するように奨励すべきです。自宅でスポーツ用具を購入したり、ハイキング、登山、ピクニック、凧揚げ、水泳などの週末のアクティビティを計画に追加したりすることもできます。

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