ゆっくりダンベル運動（写真）

1. アームカール

運動部位：腕の前部。動作の基本: 足を広げて立ち、重心を前足に置きます (膝を少し曲げます)。息を吐きながら、ゆっくりと腕を 90 度まで上げ、息を吸って元の位置に戻ります (2 ～ 5 ポンドの重量を追加すると、より効果的です)。トレーニング効果：魅力的な腕のラインを作ります。

2. ショルダープレス

運動部位：両肩。アクションの基本: 足を広げます。膝を軽く曲げて、胸と腹部を引き締めます。上腕を地面と水平にして、腕を180度開きます。息を吐きながら上へ押し上げます。次に息を吸いながら開始位置に戻ります。トレーニング効果：肩を美しく滑らかにし、美しい肩を作ります。

3. 側面腰椎カーブ

運動部位：腰側。動作の基本: 足を広げ、膝を少し曲げて立ちます。息を吐きながら股関節より上の腰を横に曲げ、息を吸いながら元の位置に戻ります。トレーニング効果：ウエストを引き締め、ウエストのカーブを整えます。

4. スプリットスクワット

運動部位：内腿と臀部。動作の基本: 足を肩幅の 2 倍に開いて立ち、ゆっくりと息を吐きながら膝を曲げて体を下げます (上半身はまっすぐに保ち、胸と腹部を引き締めます)。次に息を吸いながら開始位置に戻ります。トレーニング効果：脚のラインを修正し、完璧なお尻の形を作ります。

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ダンベル＋N種類の小型器具——

地元のフィットネスに欠かせないツールとして、ダンベルをいくつかの全身運動器具と組み合わせて使用すると、「1 + 1は2より大きい」という効果が得られます。

5. フィットネスボールの上に上半身を横たえ、ゆっくりと腕を広げます。

6. 腕を合わせるときに、胸の筋肉に力が加わっているのを感じます。

例えば、フィットネスボールを使用すると、胸の筋肉や腰、腹部の強靭さを強化でき、バランスボードを使用すると、体を支える部分である腰、側腰、腹部の強度を高めることができます。

最近人気のノートパソコンサイズのフォームマットは、ダンベルを使ったエクササイズにも使えます。フォームマットの両側に足を開いて立ち、両手にダンベルを水平に持ち、腕を頭上に高く伸ばしながらフォームマットに飛び乗る、これを繰り返します。シンプルで簡単なダイエット方法です。

実は、運動にも想像力が必要です。生活の中のさまざまな場面を利用して、いつでも運動の効果を実現し、心地よい感情を生み出すことができます。