減量の70%は食事にかかっています。減量を成功させるのに役立つ5つの食事のヒントを学びましょう

体重を減らすとなると、多くの人が最初に感じる反応は、毎日空腹と疲労に耐えなければならないという苦痛です。減量の70%は食事によるというのは本当ですが、それはダイエットを意味するものではありません。5つの食事のコツを学べば、運動しなくても減量でき、楽しく健康的に減量できます。

体重を減らすには、どのような食事の優先順位に従うべきでしょうか?

1. 集まりの回数を減らす

集まりは避けられません。キャンセルできないもの以外は、延期するのが最善です。レストランの料理は油分、塩分、糖分が多く、雰囲気も食欲を増進させ、食べ過ぎを自制するのが難しいです。減量期間中は、集まりの回数を減らし、テイクアウトを注文しないようにする必要があります。こうすることで、毎日摂取するカロリーをコントロールできます。長期的には、体重を減らさないことは困難になります。

2. 自宅で料理をする

減量中の人が心に留めておくべき食事の原則があります。それは、条件が許せば、自分で料理をすることです。これは培う必要のあるスキルです。新鮮な食材を使用し、各食事を慎重に組み合わせます。毎食に、高品質の炭水化物、十分な野菜、十分な高品質のタンパク質源が含まれていることを確認してください。天然の食材を使用し、塩分、チキンエキス、MSG を控え、軽くておいしい味に慣れるようにしましょう。適切な組み合わせと総合的な栄養は、満腹感を与えるだけでなく、体重を減らすのにも役立ちます。なぜそうしないのですか?

3. 全粒穀物を加える

現代人の食生活は常に精製されすぎていて、粗い穀物を見ることは困難です。体重を減らしたいなら、主食を科学的に食べる必要があります。粗粒と精製粒の比率を約4:6に制御します。粗粒穀物には、玄米、トウモロコシ、サツマイモ、オート麦、全粒粉蒸しパンなどが含まれます。これらの粗粒穀物は満腹感があり、胃内容排出時間を延長し、食事をより適切にコントロールして食べ過ぎを防ぐことができます。

4. 食べる順番を調整する

食べる順番を少し変えるだけで、驚きの結果が生まれることもあるので、軽視しないでください。十分なタンパク質を摂取して満腹感を得るために、食事をするときは最初に肉を食べましょう。野菜も食べましょう。野菜はカロリーが低いので、たくさん食べても大丈夫です。主食は最後に食べ、80%満腹になったら食べるのをやめましょう。これにより主食の摂取量が減り、同じ量の食品で摂取するカロリーも少なくなります。食事の前に温かいスープ一杯か温かい水を一杯飲むと、主食で食べる量をコントロールするのにも役立ちます。

5. 飲酒は控える

食事中に飲み物を飲むのが好きな人はたくさんいます。これは実は減量に非常に有害な習慣なので、すぐに直す必要があります。飲み物自体のカロリーは非常に高いです。飲み物を水の代わりに使うことはできません。そうしないと、減量の努力が無駄になってしまいます。さらに、食事中に水や飲み物を飲むと胃に大きな負担がかかり、時間が経つにつれて胃の健康に問題が生じる可能性があります。

体重を減らす最良の方法は、食生活をコントロールし、適切に運動することです。運動をしない場合でも、食生活をコントロールするだけで体重を減らすことができますが、科学的な方法に従う必要があります。上記の 5 つの食事のポイントは、減量の過程で誰もが注意深く学び、実践する必要があるものです。減量には行動が必要です。