ストレッチ運動は体重を減らすのに役立ちますか?

ご存知のとおり、運動は減量に最も効果的で、ストレッチは運動の重要な部分です。ストレッチも減量に役立つと聞きましたが、本当でしょうか?ストレッチはなぜ体重を減らすのに役立つのでしょうか?

ストレッチは体重を減らすのに役立ちますか?

古い便が排出されないと、毒素が排出されないため、腹部、臀部、太ももなどに局所的に脂肪がつきます。腹部を伸ばすと、この部分の血液循環が刺激され、毒素の排出を助けるだけでなく、胃腸の運動を促進し、便秘の問題を緩和し、減量の目標を達成することができます。

1. 腹部を引き締めて伸ばすと、その緊張により内臓に力が加わります。不規則な食生活により緊張し圧迫されている胃腸も心地よくマッサージします。

2. 下半身のお尻と太ももの間の脂肪は、落とすのが比較的難しいです。血液循環と脂肪分解を促進し、筋肉の弾力性を生み出し、この部分の肥満を解消するために、継続的にストレッチする必要があります。

ストレッチはなぜ体重を減らすのに役立つのでしょうか?

1. 前腿の筋肉を伸ばす

ベッドやマットの上にうつ伏せになり、タオルまたは輪ゴムを足の周りに巻き付け、タオルまたは輪ゴムを腰に向かって最大限に伸ばした位置まで引っ張り、1分間保持します。 3回繰り返します。

2. 太もも上げ筋肉ストレッチ

片膝をついて、同じ側の腕を後ろに伸ばし、骨盤を前に動かし、股関節を最大位置まで伸ばします。20～30秒間保持し、片側3回ずつ繰り返します。

3. 内腿の筋肉のストレッチ

テーブルの上に横向きに立ち、内腿の足首の内側をテーブルの上に置き、反対側の腕を上げ、胴体を内側に傾け、内腿の内転筋を最大位置まで伸ばして20〜30秒間保持します。両側とも3回繰り返します。

4. 大腿後面の筋肉のストレッチ

① テーブルに向かって立ち、片足を上げ、かかとをテーブルにつけ、上半身をまっすぐに保ちます。上半身を前に傾け、大腿後部の筋肉を最大限まで伸ばし、20～30秒間保持します。両側とも3回繰り返します。

②階段に向かって足をおへその高さまで上げ、骨盤を伸ばしてバランスを保ちながら階段の上に置きます。息を吸い、吐きながら前に傾き、腕を足首まで伸ばします。3 分間そのままの状態を保ちます。次に足を替えて同じようにストレッチを続けます。

5. 太ももの外側のストレッチ

立ち、右足を左足の後ろから内側に踏み出し、右腕を上げ、胴体を左に傾け、右足の腸脛靭帯を最大限伸ばした位置まで伸ばし、20～30秒間保持します。両側とも3回繰り返します。

6. ヒップストレッチ

テーブルに向かって立ち、右足を上げて膝を曲げます。右足首の外側をテーブルにつけ、腰と膝を90度に曲げ、胴体をまっすぐに保ちます。胴体を最大限前方に傾け、20～30秒間その姿勢を保ちます。両側とも3回繰り返します。

7. 腹部のストレッチ

前かがみになって足を腰幅に開き、足の裏を地面につけ、折りたたんだタオルをへその下に置きます。右手で握りこぶしを作り、おへその西側に置き、左手で握りこぶしを包みます。息を吸いながら、ウエストとヒップを締め、上半身を持ち上げます。息を吐きながら、5秒かけてゆっくりと上半身を下げます。体は呼吸しながら弛緩と緊張の動きをします。 3回繰り返します。

8. ラインストレッチ

足を肩幅に広げ、足を広げ、膝をくっつけて立ちます。手を交差させて上方に伸ばし、頭を上げて手のひらを見て、深呼吸してから、鼻からゆっくりと息を吐き出します。 1分間繰り返します。