食べ過ぎを心配しないでください。体重を減らす良い方法があります（写真）

肉や脂肪をうっかり摂りすぎると、太りやすくなります。忙しい現代人は運動する時間がないかもしれません。年齢を重ねるにつれて、代謝率は自然に低下していきます。上記の状況に対応して、栄養士は肥満を予防および改善するための3つの異なるタイプの予防および改善方法を提供しています。

方法1: 脂肪を燃焼し、代謝率を上げる

1. 唐辛子：唐辛子に含まれる主成分で、代謝を促進し、脂肪の蓄積を減らし、消化を助け、循環器系の健康を促進します。みかんがエネルギー代謝を促進できる理由は、交感神経を活性化させてアドレナリンの放出を刺激し、それによって細胞の代謝率を高め、体内に蓄えられた糖分や脂肪を燃焼させてエネルギーを放出させるからです。

2. ガルシニアカンボジア：オールスパイスと同じスパイスのカテゴリーに属します。脂肪代謝を促進し、炭水化物が脂肪に変換されるのを防ぎ、満腹感を高め、脂肪燃焼を促進するクエン酸が含まれています。夕食の30分前に食べるのがベストで、血糖値が脂肪に変わるのを効果的に防ぐことができ、太ることを心配せずに美味しい夕食を楽しむことができます。

3. 消化酵素：消化酵素は、私たちが毎日食べる食べ物に含まれる栄養素を人体に吸収させて利用するために不可欠です。ほとんどの酵素はタンパク質で構成されていますが、高温調理は酵素の活動を破壊します。体の消化酵素を分泌する能力は、年齢とともに低下します。このとき、代謝を高め、体への負担を軽減するために、追加の酵素が必要です。

方法2: 脂肪の吸収をブロックする

1. キトサン：キトサンは、胃の中で脂肪やコレステロールを溶解・吸収する独特の能力があり、消化管で脂肪が吸収されるのを防ぐことができるため、体重を減らし、コレステロールを下げることができる成分とみなされています。消化管に分布できるように食事の 30 分以内に服用し、多量の水と一緒に服用する必要があることに注意してください。そうしないと、腸閉塞や便秘を引き起こす可能性があります。また、過度な油分除去は脂溶性ビタミンの欠乏を引き起こし、良くないので、長期間継続して摂取することはお勧めしません。

2. カテキン：お茶を飲むと、油分を除去し、脂っぽさを和らげ、血中脂質を下げる効果があると一般的に信じられています。鍵となるのは、お茶に最も多く含まれる水溶性物質であるポリフェノールです。これらの最も重要な成分であるカテキンは、抗酸化、抗炎症、抗菌、抗細胞変異の効果があるほか、微小血管の活動を高め、低密度リポタンパク質を減らし、高密度リポタンパク質を増やす効果があります。市場で人気のオイルカット茶は、実は伝統的なお茶とあまり変わりません。含まれるアルカロイド成分には、油の吸収を阻害する働きがあります。

方法3：腸の健康を維持する

1. 食物繊維：食物繊維は人体の消化酵素では消化できない成分で、他の食物の残留物と混ざって大腸に運ばれ、便となって体外に排出され、腸の蠕動運動を促進して便通をスムーズにする働きがあります。食物繊維のもう一つの働きは、腸内細菌の生態を調整し、腸内の乳酸菌を増殖させ、有害な細菌の増殖を抑制することです。腸の健康を維持すると、体の機能がよりスムーズに機能します。

2. プロバイオティクス: 広義では、プロバイオティクスは腸内微生物のバランスを改善するのに役立つものすべてを指します。プロバイオティクスは人体に自然に存在しますが、他の食品の摂取によって影響を受けやすいです。プロバイオティクスには多くの種類がありますが、最も一般的なものは、乳酸菌（一般にA菌と呼ばれる）、ビフィズス菌（一般にB菌と呼ばれる）、酵母などです。腸内細菌生態のバランスは人間の健康に影響を及ぼします。善玉菌が増えれば、有害菌は自然に減少します。プロバイオティクスの働きは、有害菌を抑制し、消化管の防御力を高めることです。腸の健康維持の目的を達成するには、毎日継続して均等に摂取し、朝に定期的に摂取し、体内で一定レベルを維持することが推奨されます。