運動前にコーヒーを飲むと、より早く体重を減らすことができます。コーヒーによる減量の原理は何ですか?

コーヒーダイエット法について聞いたことがある人は多いかもしれませんが、コーヒーにダイエット効果がある理由を理解していない人も多くいます。また、ダイエット効果を高めるためにコーヒーをいつ飲めばいいのかについても、多くの人が混乱しています。では、編集者と一緒にコーヒーダイエット法について学んでみましょう。ダイエットに役立つことを願っています。

運動前にコーヒーを一杯飲むと、持久力が高まり、減量にも役立ちます。

オーストラリアでは、少量のカフェインを摂取した陸上競技選手を対象にしたテストで、コーヒーを飲まなかった選手よりも30％長くトレーニングできることが示された。結果も通常のレベルと比較して 36% 向上しました。

運動中に体が好むエネルギー源は通常、肝臓にグリコーゲンの形で蓄えられている炭水化物です。炭水化物の貯蔵量が枯渇した後のみ（通常は 60 分以上の連続した有酸素運動後）。脂肪は代謝によってエネルギー源となり、体重減少に役立ちます。しかし、キャンベラのオーストラリアスポーツ研究所の研究者らは、カフェインには通常の炭水化物ではなく、運動中に筋肉が直接脂肪を燃焼できるようにする物質が含まれていることを発見した。

科学者たちは、運動能力を研究する中で、カフェインが脂肪代謝を促進できることを発見した。レース中にライトコーラかコーヒーを飲んだサイクリストは、水を飲んだサイクリストよりも速く、より遠くまで走ったことがわかった。この研究結果は、定期的に運動するすべての人にとって重要かもしれません。彼女はこう語った。「一杯のコーヒーやコーラは、人体に吸収された後、血液中の脂肪の溶解を急速に促進し、限られた炭水化物の蓄えをエネルギーに変換する前に、体が脂肪を主なエネルギー源として利用することを可能にする。」

コーヒーが減量に役立つ理由

コーヒーには大量のカフェインが含まれています。カフェインには脳をリフレッシュさせる効果に加え、活性化リパーゼが含まれており、脂肪を脂肪酸とグリセロールに分解し、体内の脂肪燃焼を促進します。一般的に、コーヒーを飲んでから20分後には体脂肪が燃焼し始めます。カフェインの減量効果に加え、コーヒーに含まれるクロロゲン酸にもカフェインと同様の効果があり、脂肪の分解を促進することができます。 2つの相乗効果により脂肪の分解が早まります。

減量のためにコーヒーを飲むのに最適な時間

コーヒーは脂肪燃焼を早めますが、ただ座ってコーヒーを飲むだけで脂肪を燃焼できるというわけではありません。コーヒーを飲んで体重を減らしたいなら、運動と組み合わせる必要があります。運動の20～30分前にコーヒーを飲むのが最適です。こうすることで、運動時に人体におけるコーヒーの脂肪燃焼効果が最大になり、単に運動するよりも減量効果がはるかに高くなります。

コーヒーは減量に良いですが、たくさん飲めば飲むほど脂肪燃焼効果が高まるというわけではありません。1杯で十分で、それ以上飲んでも効果はありません。健康への影響を避けるため、妊娠中または授乳中の女性がコーヒーを飲むのは適していません。

ヒント: ただし、特に妊娠中または授乳中の女性は、カフェインを摂りすぎないように注意してください。そうしないと、カフェインの過剰摂取が健康に影響を及ぼします。

ホットコーヒーは減量に良い

冷たいコーヒーを飲むのが好きな人もいますが、コーヒーの有効成分を十分に引き出せるのは熱いコーヒーだけだということを知らない人もいます。冷たいコーヒーのダイエット効果は大幅に減少します。コーヒーを入れるときは、沸かしたてのお湯ではなく、クロロゲン酸を保護し、損傷を防ぐことができる温水を使用するように注意してください。

ブラックコーヒーは減量に最適

ブラックコーヒーを飲むのが嫌いな人も多いのではないでしょうか。ブラックコーヒーの苦味を和らげるために、ミルクやコーヒークリーム、砂糖を加えて混ぜる人も多いです。このアプローチでは、体重を減らす効果が得られないだけでなく、体重が増える原因にもなります。

コーヒーはダイエット効果に優れていますが、あくまでもダイエットの補助的な手段としてしか使えません。カフェインの摂取量は厳しく制限する必要があります。1日にコーヒーを5杯以上飲まないでください。この量を超えると、ダイエット効果がどんどん悪くなり、睡眠や胃腸にも大きな影響を及ぼします。普段は食生活をコントロールし、運動を増やし、コーヒーダイエット法を補助的に利用することで、短期間での減量の成果が明らかになります。