ランニングだけでは減量には効果がない

体重を減らしたいですか?走ろう！これは多くの人々の見解です。しかし、Yahoo Healthは最近、ロンドン大学応用生理学部の専門家による研究で、ランニングだけでは必ずしも体重減少につながらないことが判明したと報じた。研究者によると、ランニングは体内の水分と糖分を減らし、一時的に体重を減らすことはできるが、体脂肪を減らす効果はあまりないという。

北京体育大学スポーツ医学研究所の呂一凡教授は、ライフタイムズの記者に対し、ランニングが減量に役立つかどうかは実は1990年代後半から議論されてきたと語った。 「世界肥満会議」で「ジョギングは減量には役に立たない」という報告がきっかけとなり、その後ランニングと減量に関する多くの研究が行われました。研究結果にはコンセンサスがありません。ランニングは脂肪に直接影響を与えることはできませんが、糖分を減らすことができるため、体内の代謝に影響を与える可能性があることを示す研究もあります。ランニングは全身でエネルギーを消費するので、摂取エネルギーよりも消費エネルギーを多くする科学的なダイエットと組み合わせれば、間違いなく痩せることができます。それどころか、ランニングは脂肪燃焼にほとんど効果がなく、体重減少は一時的であると示唆する研究も実際にあります。

北京No.1フィットネスのシニアフィットネスコーチ、ファン・ファンジエ氏は記者団に対し、ランニングは有酸素運動であり、最初の30分で摂取するのは水であり、その後に糖分を摂取し始めると語った。基礎代謝量と筋肉量を増やすことは難しく、筋肉量を増やすことでのみ脂肪量を代謝し、減量の目的を達成することができます。彼女は、浮腫や高糖質による肥満を減らすには、ランニングがより効果的だと考えています。しかし、このタイプの肥満ではないほとんどの人にとって、ランニングだけで理想的な減量効果を達成するのは確かに困難です。

ファン・ファンジエ氏は、ランニングで良い減量効果を得たいなら、筋力トレーニングに参加し、科学的な食事療法で補うこともできると語った。筋力トレーニングの利点は、筋肉を非常に効果的に刺激し、筋肉量を増やし、脂肪を消費できることです。筋力トレーニングには通常、主にダンベルやバーベルなどの筋力トレーニング器具を使用する必要があります。減量したい人は、30〜60分の筋力トレーニングを終えたらすぐにランニングを始め、心拍数が120以上であることを確認することをお勧めします。継続時間は45〜60分にしてください。食事に関しては、食べ過ぎや食べなさ過ぎは科学的ではありません。バランスのとれた栄養と規則正しい食事を心がけ、油分の摂取を抑えるように注意しましょう。ランニングが減量にどのような役割を果たすのかはまだ明らかにされていませんが、専門家は、運動の一種としてランニングは人間の健康維持に非常に有益であることに同意しています。しかし、特に太りすぎの人や関節を負傷したことがある人にとって、ランニングは関節に大きなダメージを与える可能性があります。したがって、ランニングをするときは、足に合った良い靴を履く必要があります。同時に、体重を減らすために極端に走り過ぎたり、過度で激しい運動をしたりしてはいけません。