痩せるための9つの簡単な動き

体重を減らして完璧な曲線美を手に入れましょう! 食べたり飲んだりしない、あるいは断固としてでんぷん質を断つことで本当に体重を減らすことができるのでしょうか? 不健康な減量方法とはお別れしましょう! 体重を減らしたいなら、まず運動をしましょう。ダイエットの方法は無数にありますが、最も簡単で最速のダイエット方法をご存知ですか？実は、フィットネス器具を導入してエクササイズをすることで、短期間でダイエットが可能です。ダンベルエクササイズはよく知られた減量エクササイズです。やり方を見てみましょう。

実際、短期間で減量効果を得るには、たった 9 つの動作だけが必要です。これらの減量エクササイズを見てみましょう。

ステップ 1: まず、左足を左に踏み出し、両手でダンベルを持ち、左足に近づけてから、反対の足に持ち替えます。これを 1 分 1 セットとして繰り返し、1 日に 3 ～ 5 セット行います。

ステップ 2: 両手でダンベルを持ち、上半身を 90 度まで押し下げてから立ち上がります。これを 1 分 1 セットとして繰り返し、1 日に 3 ～ 5 セット行います。

ステップ 3: 両手でダンベルを持ち、ハーフスクワットをしてから立ち上がります。この動作を 1 分間 1 セットとして、1 日に 3 ～ 5 セット行います。

ステップ 4: 両手でダンベルを持ち、片方の足を前に伸ばして前に進む動きをします。同時に、両手を肩の高さまで上げ、もう一方の足に持ち替えます。これを 1 分 1 セットとして繰り返し、1 日に 3 ～ 5 セット行います。

ステップ 5: 両手でダンベルを持ち、足を広げてハーフ スクワットを行います。この動作を 1 セットにつき 1 分間行い、1 日に 3 ～ 5 セット行います。

ステップ 6: ヨガマットの上に横になり、両手でダンベルを腰の両側に持ち、腰を上に動かします。この運動を 1 分間を 1 セットとして繰り返し、1 日に 3 ～ 5 セット行います。

ステップ 7: アクション 1 と同じように、1 セットを 1 分間行い、その後 1 日に 3 ～ 5 セット行います。

ステップ 8: 両手でダンベルを持ち、両側に垂直に置きます。交互に足で押し下げます。この動作を 1 分間 1 セットとして、1 日に 3 ～ 5 セット行います。

ステップ 9: 両手でダンベルを持ち、下から押し上げ、片方の足を半アーチ型に押し下げます。この動きを 1 分間 1 セットとして、1 日に 3 ～ 5 セット行います。

このダンベルエクササイズは、それほど時間はかかりませんが、効果は明ら​​かです。一定期間続けると、結果がわかります。

体重を減らして体型を整えたい場合、何を知る必要がありますか?

1. 美しい体型になりたいなら、筋トレをする必要があります

太ももやふくらはぎ、腕などの肉がだんだんたるんできたと感じたことはありませんか？これは筋力が低下し、体脂肪が増えているからです。一連の筋力トレーニングにより、体の筋肉量を増やし、体脂肪を減らすことができます。このようにして、継続すれば完璧な曲線を描くことができます。

2. 運動するだけではスタイルは良くならない

美しい体型を手に入れたいなら、まず正しい運動姿勢を身につけなければなりません。そうでないと、運動中に汗をかいたり筋肉が痛くなったりしても、それは単なる「意味のある運動」に過ぎません。さらに、間違った姿勢で長時間運動を続けると、筋肉を損傷する可能性があります。

3. 残業が多くて定期的に筋トレができません。どうすればいいですか？

残業で疲れすぎているなら、休みましょう。無理をしないでください。1～2日休んだくらいでは、筋肉の形成に影響はありません。

4. 中年でも筋肉をつけることはできる

人体の筋肉は年齢によって変わるものではなく、適切な刺激を与えると強くなり始めます。筋肉の成長には年齢制限がないので、筋力トレーニングを始めて根気強く続ければ、中年でも引き締まった体を手に入れることができます！