減量中にはこれらの5つの栄養素が欠かせません!

日常生活では、栄養過多で太っているとよく言われ、減量時にさまざまな栄養素の摂取をコントロールします。しかし、これは実際には間違った考えです。肥満の人の多くは、実際には栄養失調です。減量したい場合、食事のコントロールに加えて、正しい食事を摂り、必要な栄養素を補給する必要があります。

減量中に十分に補給すべき栄養素は何ですか?

1. ビタミンB

ビタミンBは代謝とエネルギー変換を促進します。体内の代謝に入る過程で、タンパク質、脂肪、糖をエネルギーに変換し、燃焼させるのに役立ちます。ビタミンBが十分であれば、炭水化物がスムーズに利用されるほか、タンパク質を促進して組織の修復を促し、脂肪の蓄積を防ぐこともできます。

2. 水溶性食物繊維

水溶性食物繊維は、減量中に起こる便秘を改善するだけでなく、少量の脂肪やコレステロールを吸収します。食べ物に含まれる脂肪や食物繊維を排出し、体内の過剰な脂肪蓄積を防ぎます。

3. ビタミンC

研究によると、血液中のビタミンCは脂肪燃焼能力に直接関係しています。ビタミンCは脂肪代謝を改善し、コラーゲンの生成を促進します。体重が減ると、体重減少により肌のツヤが失われる傾向があります。十分なビタミンCはコラーゲンの生成を促進し、肌の乾燥やくすみを防ぎます。したがって、減量期間中は、レモン、ミニトマト、キウイなどの果物をもっと食べることができます。これらの果物にはビタミン C が豊富に含まれています。

4. カルシウム

研究によると、十分なカルシウムは食欲を抑制し、体重を減らしたい人が目標を達成しやすくなることがわかっています。体内のカルシウムが不足している人がカルシウムを補給すると、補給していない人に比べて体重が4倍減ります。体内にカルシウムが不足すると、脳が空腹感を生み出し、さらに食べ物を食べたくなります。そのため、牛乳、豆類、干物、ゴマエビなど、カルシウムを多く含む食品をより多く食べることができます。これらの食品はカルシウムが豊富で脂肪が少ないため、減量中に欠かせない食品となります。

5. ビタミンA

ビタミンAは上皮粘膜を保護し、脂肪燃焼を促進し、酸化にも抵抗します。肌の乾燥を防ぎ、ダイエット時に肌を引き締める効果があります。ビタミン A は、動物の肝臓、ニンジン、さまざまな乳製品から摂取できます。

ご注意：体重を減らすには食生活をコントロールする必要がありますが、十分な栄養素を補給することも必要です。さらに、減量期間中は運動も行う必要があります。運動は新陳代謝を促進し、脂肪を素早く燃焼させます。同時に、十分な睡眠時間を確保する必要があります。早く寝て早く起き、夜更かしせず、すべての側面を組み合わせることでのみ、望ましい減量を達成できます。