室内用エクササイズバイク

自宅でできるシンプルで効果的なエクササイズをしたいなら、おしゃれなエクササイズバイクが最適です。体のバランスを取る必要がないので、自転車の乗り方がわからなくても、室内用エアロバイクなら使えます。

多くの女性は、ジョギングやエアロバイクに乗ることが最も効果的で安全な運動だと信じています。室内用エアロバイクは丈夫で耐久性があり、大切に使えば一生使えます。フィットネスクラブの会費よりずっと安いです。関節が弱い人や太り気味の人にとって、室内エクササイズバイクは他のエクササイズほど負担にはなりません。さらに、最大の特徴は、テレビを見たり、音楽を聴いたり、読書をしながら余分な体重を「落とす」ことができるため、時間の節約になり、効果的です。

1日3キロ（健康な人がフィットネスバイクを漕ぐ上限）漕げば、リビングから一歩も出ずに100カロリーを消費し、35日間で0.5キロ、1年で5キロ痩せることができます。さらに、室内用エクササイズバイクは、お尻、太もも、ふくらはぎを左右対称に引き締め、血液中の酸素容量を増やし、精神的にリラックスした状態を保つこともできます。こんなに多くのメリットがあるのに、エクササイズバイクについてもっと知りたいと思いませんか？

室内用エクササイズバイクの種類

室内用エクササイズバイクにはさまざまなスタイルがあり、軽くて安価で、折りたたんでキャビネットに収納できるものもあれば、精巧で高価なものや、コンピューターデバイスが付属しているものもあります。また、固定式とスイング式の2種類に分けられます。どちらも普通の自転車と変わりませんが、本物の車輪が付いておらず、代わりに平底が付いています。また、固定されていて普通の自転車のように歩くことができないため、強くペダルをこぐときの力を支えることができます。

固定式でもスイング式でも、どちらのデバイスも抵抗を生み出し、ユーザーは実際の自転車で坂を上るのと同じように、どんどん強くペダルをこぐ必要があります。違いは、スイングタイプでは、特定の時間内にどれだけの力を使ったか、どれだけの抵抗を制御できるか、速度や距離などを正確に読み取ることができるのに対し、固定タイプではそれができないことです。

優れた室内用エクササイズバイクの購入に興味がある場合、または健康上の問題により加えられた力を測定できる室内用エクササイズバイクを購入する必要がある場合は、スイングタイプを検討したほうがよいでしょう。加える力の量を調整するための校正スケールが付いています。前輪にはブレーキ装置も付いており、発生する摩擦が数値で表示されるので、どれくらいの力を加えたかがわかります。運動量に合わせて、加えた力に応じていつでも抵抗を調整できます。

購入のヒント

自分の健康状態に合った室内用エクササイズバイクの選び方は？

まずは、自分の体力に基づいて激しい運動に適しているかどうかを医師に判断してもらうのがベストです。

次に、友人のエアロバイクに乗ってみたり、友人の経験を聞いたり、友人のおすすめを聞いたりしてみるのもいいでしょう。

また、購入する前に、ゆったりとした服と運動靴を履くことを忘れないでください。試乗するときは、ただ座って降りるのではなく、数分間乗ってみてから、購入するかどうかを決める必要があります。

高品質で低価格の製品を購入したい場合は、以下をお勧めします。

強くて耐久性のある素材を選択してください。プラスチック製またはゴム製の車輪が付いた製品の購入は避けてください。脆弱な自転車の通勤用車輪とチェーンは、45 キロメートル走行すると緩んだり、壊れたりすることがあります。自転車の抵抗が弱いと、ペダルが最高点または最低点に近づいたときに突然外れ、動きが妨げられます。

抵抗システムはエアロバイクの品質の鍵となるため、バイクを購入するときは、さまざまな抵抗調整が可能かどうかに注意する必要があります。そうすることで、ペダリング運動がますます活発になり、減量の効果が得られます。代わりに、「難しい」と「簡単」の 2 つの難易度レベルしかない製品を購入しないでください。

車のシートとハンドルが調整可能かどうかに注意してください。なぜなら、可動式のシートだけがさまざまな身長の人に合うからです。

室内用エクササイズバイクの中には、上半身の運動量を増やすためにハンドルに振動装置が付いているものもあります。両方の機能が付いているものよりも、振動装置かペダル装置のみが付いているフィットネス機器を選ぶことをお勧めします。

消費カロリーを測定できる医療用フィジカルカーもあります。

フィットネスプランを作成する

エアロバイクに乗るときは、ゆったりとしたスポーツウェアを着るのが最適です。きつすぎる服は擦れや体の痛みの原因になりやすいからです。

次に、ペダルが最も低い位置にあるときに足が少し曲がったままになるようにシートの高さを調整し、不安定に座ったり、頻繁に座る姿勢を調整したりしなくて済むようにする必要があります。

ハンドルの高さに関しては、個人の習慣によって異なります。ペダルをこぎながらテレビを見たい方や、腰痛になりやすい方は、少し高めの位置に設定するのがおすすめです。ハンドルの位置が低いため、運動量が増え、お尻を引き締めるのにも役立ちます。

多くの人は普通の自転車のような平らなペダルを望んでいますが、ペダルが丸い場合は、スポーツ用品店に行って、シンプルな平らなペダルを購入して交換することができます。さらに、つま先部分に固定装置があれば、より踏み込みがスムーズになります。

運動効果を得る方法

室内用エアロバイクの使用時間と頻度の基準は何ですか?

一般的に言えば、良好な条件下では、少なくとも週に 3 ～ 5 回、1 回あたり約 15 ～ 20 分間行う必要があります。ペダルをこぐ前に、腕、腰、背中を伸ばしたり、膝や太ももを動かしたりするのに数分間費やすとよいでしょう。また、乗った後は、クールダウン運動を忘れずに行ってください。

ペダルをこぎながらテレビを見たり、新聞や雑誌を読んだりすることはできますが、不用意にペダルをこいだり、止まったり発進したりすることはできません。健康になりたければ、それなりの代償を払わなければなりません。理想的なのは、全身がびしょ濡れになるまで歩くことです。そうすれば、体の脂肪がかなり減ったかのような達成感が得られます。

同時に、毎日の運動計画を立て始める必要があります。適切な運動量を計算したい場合は、220 から年齢を引いて最大心拍数を計算できます。たとえば、22 歳の場合、最大心拍数は 200 です。次に、最大心拍数に 0.7 を掛けると、これが運動の下限値になります。また、0.85 を掛けると、これが運動の上限値になります。運動するときは、脈拍を上限と下限の間に保つのが最善です。

痛みを避ける方法

室内エクササイズバイクは、他のスポーツ活動と同様に、身体に緊張とストレスを与えることがあります。以下のヒントで痛みを最小限に抑えることができます。ハンドルを強く握りすぎないでください。そうしないと、手に水ぶくれができやすくなります。手を保護するために、専用のサイクリンググローブを購入したり、ハンドルバーにグリップカバーを取り付けたりしたほうがよいでしょう。

腰が痛くなる場合は、シートが硬すぎることが原因である可能性があります。ほとんどのスポーツ用品店では、骨盤が大きい女性向けに幅広のシートを販売しています。

あるいは、シートが高すぎる、低すぎる、または正しく取り付けられていない可能性があります。その場合は、微調整装置を使用して問題を修正できます。

頭が痛い場合は、ウォーミングアップ運動をして痛みを予防し、運動中は頭を少し下げるのが最適です。

膝の痛みは、最初は起こりにくいです。抵抗を高く設定しすぎたり、シートが高すぎると起こります。翻訳する

腰痛がある場合、運動の前後に十分にクールダウンしなかったことが原因である可能性があります。または、座り方に問題がある可能性があります。解決策としては、運動後に横になって膝を曲げる運動をして、背中の圧力を軽減することです。数週間後には、この時間の節約になる効果的なフィットネスエクササイズに夢中になると思います。