冬の運動は激しくなりすぎないように

強風に逆らわない

冬に運動するときは強風と戦わないでください。同じ気温でも、風が吹くと寒く感じます。風が肌に吹くと、周囲の温度が8℃下がります。ひどい寒さにより、皮膚は乾燥してひび割れ、脂質層は変性し、膝は冷たくなり、手足の指は硬直して痛みを伴います。研究によると、膝の皮膚温度は胸の皮膚温度よりも20倍以上も早く低下することが分かっています。極寒にさらされると、基礎代謝率は10～20％増加します。運動量を増やすと、寒さを防ぐための熱の産生が主となり、フィットネス効果が得られにくくなります。したがって、極寒で刺すような風の中で運動することは、自己虐待に等しく、フィットネスと娯楽の原則に反します。

スモッグと戦わない

冬は陽のエネルギーが隠れ、霧が多くなります。深刻な大気汚染により、最近の霧は単なる水蒸気ではなくなりました。空気中に浮遊する煙や塵などの粒子が混ざり合って、一般にヘイズと呼ばれる凝結核を形成することがよくあります。霧や靄は呼吸器粘膜を刺激し、鼻炎、気管支炎、喘息などの発作を引き起こす可能性があります。霧や煙霧がひどい場合、呼吸器粘膜が損傷し、バリア機能や防御機能が低下し、一部の細菌、ウイルス、その他の病原微生物が侵入して肺疾患を引き起こす可能性があります。したがって、霧や霞がかった天候では、家に留まるか、屋内で運動をすることができます。

寒さと戦わない

冬は天候が変わりやすく、風邪もひきやすくなります。風邪をひくと、疲れや脱力を感じます。発熱があると、体力の消耗がさらにひどくなります。この時、運動すると代謝が高まり、風邪の回復に役立ちません。また、風邪をひいているときは免疫システムがストレス状態にあります。運動をすると免疫システムの疲労が悪化し、体の抵抗力が低下します。免疫システムによって排除されるはずだった病原体の一部は、増殖して成長し、肺炎、心筋炎、菌血症などの重篤な疾患を引き起こします。

また、運動後は熱すぎる食べ物を食べないようにしてください。寒い冬の間、人が運動すると、手足や胴体の皮膚だけでなく、心臓、肺、さらには消化管の粘膜や周囲の組織もすべて寒冷適応の状態になります。運動直後に熱いものを食べると、消化管粘膜が強いストレス反応を起こし、毛細血管が破裂して出血します。中高年者の組織や臓器の適応機能が低下し、回復力が乏しく、血管の脆弱性が高まり、粘膜損傷や出血の可能性が高くなります。