2人がインタラクティブフィットネスを楽しんでいる（写真）

ダンベルサイドスクワットと腕上げ

小さなダンベルは重すぎず、女性の場合はミネラルウォーターのボトルでも代用できます。テレビを見ながらでも、オフィスでも、いつでもどこでもできます。

一人でトレーニングするのは単調すぎます。二人の女の子は一緒に運動したり、おしゃべりしたりして、あっという間に時間が過ぎました。今日は、フィットネスに楽しみを加えるために、2 人で協力してできる小さな動きをいくつかお教えします。

ターゲットとなる部位: 脚​​、腰、腹部の体幹強化と腕

トレーニング方法: 足を肩幅の2倍に開いて立ち、小さなダンベルを持ち、息を吐きながら片方の膝を曲げ（背中はまっすぐに保ったまま）、息を吸いながら足を伸ばして腕を上げます。 15 回繰り返したら、反対側をトレーニングするために反対側を切り替えます。

トレーニング効果：腰と腹部のコア強度を向上させ、脚と腕のラインを修正します。全身に効果のある総合的なトレーニング方法です。

弾性ロープダブルスタンディングロー

変身対象部位：背中上部

トレーニング方法：伸縮性のあるロープを持ち、足を少し曲げて体を30度後ろに傾け、肩を伸ばして肘を締め、息を吐きながら力を入れて腕を後ろに引きます。ゆっくりと元の位置に戻り、次の動きを続けます。トレーニング効果：背中の脂肪を引き締め、背中のハリを改善します。

トレーニング効果：お尻を効果的に持ち上げ、お尻のラインをよりはっきりとさせます。

弾性ロープトライセップカール

ピラティスのフィットネスバンドを一人一人が持っていれば、実際にいろいろな動きができるようになります。対面でのコミュニケーションは便利です。実際、座って話をする必要なんてないですよね？

変身対象部位：腕の後ろ

訓練方法：訓練方法は、足を前後に伸ばして立ち、後ろに踏み出して弾性ロープを踏み、弾性ロープの反対側を手で持ち、腕を耳に当て、後ろに倒れるときに息を吸い、腕をまっすぐにして力を加えるときに息を吐きます。トレーニング効果：腕の内側の脂肪を効果的に引き締め、バタフライスリーブにさよならします。

トレーニング効果：身体の動的バランス能力を向上させながら、興味深いトレーニングを行います。

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メディシンボールローテーションパス

ボールは最も一般的な用具であり、もちろん重さがあるので、適切なサイズのものを選ぶのが最適です。実は、基準は一番大切なことではなく、ボールを持って基本的な動きをしていれば、徐々に効果が現れてきます。

変身対象部位：サイドウエスト

トレーニング方法: 2 人が背中合わせに立ち、足を広げてメディシン ボールを持ち、体を回転させてパートナーにボールを渡します。パートナーがボールをキャッチしたら、反対方向に向きを変えてボールを返し、円形の運動を行います。

トレーニング効果：サイドウエストカーブを効果的に改善し、「S」字型ボディを育成します。

ガジェットも心配もいらない

インタラクティブな片足バランス運動

友達の助けを借りれば、動きはより正確になり、本来は難しかった多くの姿勢も可能になります。これが最大のメリットの1つです。フィットネスに加えて、コラボレーションも強化できます。

対象トレーニング部位：ボディバランス

トレーニング方法：片足で立ち、向かい合って握手します。押したり引っ張ったりすることで、自分の体の安定を保ちながら相手の体のバランスを崩すことができます。

2人用インタラクティブレッグスクワット

変身対象部位：お尻

トレーニング方法：片足で立ち、手と足を揃えて、背中をまっすぐに伸ばし、腰を上げてしゃがみます。しゃがんだ脚の膝関節がつま先を超えないようにしてください。