肥満になりやすい体質の人は食生活で何に注意すべきでしょうか？

人生には、特に羨ましがられるタイプの人、つまり痩せやすい体型の人がいます。もちろん、特に困っているタイプの人、つまり太りやすい体型の人もいます。実は、痩せやすい体型と太りやすい体型の根本的な原因はホルモンにあります。ホルモンは、代謝とエネルギー貯蔵の2つのシステムに分かれています。アドレナリンとチロキシンは代謝を制御するホルモン、つまり痩せホルモンであり、肥満ホルモンはインスリンです。痩せホルモンが脂肪ホルモンよりも高いと痩せた体型になり、エネルギー貯蔵ホルモンが代謝よりも高いと太りやすい体型が形成されます。太りやすい体型の人は、食生活を調整することで肥満の発生率を減らすことができます。

肥満になりやすい体質の人は、どのように食事を摂れば良いのでしょうか？

1. 少量の食事を頻繁に摂る

少量の食事を頻繁に食べると、血液中のインスリン含有量が減り、脂肪酸の燃焼速度が速まります。また、少量の食事を頻繁に食べると食べ過ぎの可能性も減り、減量に役立ちます。そのため、肥満傾向の人は、少量ずつ頻繁に食べる習慣を身につけると、長期的には痩せやすい体質にさえなるでしょう。

2. 軽めの食事を摂る

塩辛い食べ物を多く食べると食欲が増し、目に見えないほどカロリー摂取量が増えます。また、糖分の多い食べ物を頻繁に食べると肥満の可能性も高まります。唐辛子やマスタードなどの辛くて刺激のある食べ物は健康を害するだけでなく、減量にも悪影響を及ぼします。したがって、肥満になりやすい体質の人は、塩辛すぎたり、甘すぎたり、辛すぎたりする食べ物を避け、軽めの食事を心がけてください。

3. 低コレステロールを選ぶ

脂肪は人体にとって必須の栄養素ですが、肥満傾向の人は脂肪含有量の多い食品を好き勝手に食べることはできません。鶏肉、卵、甲殻類などコレステロール含有量の少ない食品を食べることができます。また、オリーブオイルやコーン油に含まれる脂肪もコレステロールの少ない脂肪なので、肥満傾向の人は適度に食べることができます。

4. 過剰なタンパク質補給を避ける

多くの女性はタンパク質を補給することで体重を減らします。実は、この方法は正しくありません。特に減量の最初の数週間はそうです。減った体重のほとんどは体内の水分であり、タンパク質ではありません。さらに、タンパク質を過剰に摂取すると、体力の低下、頭痛、不整脈などの悪影響も引き起こす可能性があります。したがって、肥満になりやすい人は、プロテインパウダーなどの高タンパク質食品の摂取を避ける必要があります。

親切なヒント

肥満になりやすい人は、良い食習慣を身につける必要があります。まず、少量の食事を頻繁に摂り、次に軽めの食事を摂る必要があります。さらに、栄養過多による肥満を避けるために、適量の脂肪とタンパク質を摂取する必要があります。肥満になりやすい人は、温かい食べ物を食べることをお勧めします。食べ物は加熱しないと消化されないためです。温かい食べ物は体がカロリーを消費するのを助け、減量に役立ちます。