賢くダイエットして、簡単に体重が増えないようにこのようなスナックを食べましょう

これまで全粒粉食品しか食べたことがない人は、全粒粉食品の中には実は炭水化物を多く含むものがあることを知らないかもしれません。これが普通の人の1日の摂取制限を超えると、身体にも有害です。加工されすぎていない、添加物が多すぎない、原材料の本来の状態に最も近い食品を選ぶのがベストです。また、食べる量をコントロールすることも非常に重要です。

コーヒーショップの焼き菓子

コーヒーショップの焼き菓子はどんどん大きくなっています。この大きさのカップケーキには、1個あたり約64グラムの炭水化物と30グラム以上の砂糖が含まれています。朝食に小麦粉、砂糖、バターで作ったおいしいマフィンを食べると、ケーキ一切れを食べるのとほぼ同じカロリーになります。朝食にこうした焼き菓子を食べる習慣がある場合は、量を約2オンスに制限し、常に全粒粉のものを選んでください。

バタークッキー

薄いバタービスケットは取るに足らないように見えるかもしれませんが、実際にはバタービスケット 1 枚あたり約 18 グラムの炭水化物が含まれています。この黄金色のスナックは見た目は魅力的ですが、基本的に栄養分は含まれていません。小麦粉、バター、食用化学物質、添加物、人工着色料、コーンシロップの混合物です。体に有害で、メリットがないと言えます。パン屋の人が、このチーズビスケットは最新のオーガニック栄養ビスケットだと言ったとしても、信じないでください。従来のものと比べて、上記のジャンク成分の量が少し減っているだけかもしれません。

ベーグル

朝のジム通いなど、激しい運動をする予定がない限り、朝食にベーグルを選ばない方がよいでしょう。なぜそう言うのでしょうか?ベーグルは一般的にサイズが大きいため、普通のパンよりもカロリーが高いことは想像に難くありません。ベーグル1個には約250～300カロリー、炭水化物が50グラム以上含まれています。そのため、食べた後2～3時間ジョギングするなどしない限り、それほど多くのカロリーを消費することはできません。

ジュースとスムージー

ジュースとスムージーは、とても人気のある飲み物です。多くの女性は、これらが体に良くて健康的な飲み物だと誤解していますが、これは間違いです。 500gのフルーツジュースには約75gの炭水化物と64gの糖分が含まれています（スムージーでも同様です）。毎朝ジュースを飲む習慣があり、一晩でそれを変えるのが難しい場合は、約4オンスに制御する必要があります。4オンスのジュースには約15〜20グラムの炭水化物が含まれており、これはまだ体の許容範囲内です。

映画館のポップコーン

ほとんどの人にとって、ポップコーンは映画館で映画を見るときに欠かせない道具の1つになっています。大きな袋に入ったポップコーンのカロリーは想像できますが、映画を見るのはせいぜい週に1回くらいではないでしょうか？週に1回食べるだけなら大した問題ではないはずです。これは間違いです。ポップコーンの大きな袋には 1,200 カロリーが含まれており、そのほとんどが炭水化物 (なんと 580 mg のナトリウムを含む) から来ているからです。これらはすべてバターを加えないことを前提としています。バター入りのポップコーンが欲しい場合、含まれるカロリー値はこれよりはるかに高くなります。スリムな体型を維持したいなら、1日の摂取カロリーを一定の範囲内に抑える必要があります。したがって、お腹を満たさないだけでなく栄養価もないポップコーンに、1日に摂取できるカロリーをすべて無駄にしないでください。

おしゃれなコーヒードリンク

一杯のコーヒー飲料には、食事とほぼ同じカロリー（約400カロリー）が含まれており、炭水化物含有量は大盛りパスタ（約60〜80グラム）とほぼ同じです。信じられないかもしれませんが、実はその豊かな「意味合い」を注意深く考えてみると、驚くことではないことがわかるでしょう。高級コーヒーには、コーヒーそのものに加え、美しい模様を作るためにクリームとチョコレートソースも必要です。苦いコーヒーが苦手な場合は、砂糖を少し加える必要があります。これらの材料はどれもカロリーが高いので、これを大きなグラスで飲んだ場合、その結果は想像に難くありません。

フルーツヨーグルト

フルーツの粒が入ったヨーグルトは、多くの女性にとって、午後のお茶や深夜のおやつに最適な選択肢です。しかし、ヨーグルトのフルーツの粒には大量の砂糖が含まれているのが問題です。さらに、すべてのヨーグルトにはラクトースが含まれており、ラクトース自体も炭水化物の一種です。通常、ヨーグルト 1 カップには約 12 ～ 15 グラムの炭水化物が含まれていますが、これはそれほど高い値ではありません。しかし、ヨーグルトにフルーツを加えると、炭水化物の含有量は2倍になり、約30グラムになります。しかし、この 30 グラムの炭水化物のほとんどは摂取後すぐに消化され、脂肪に変換されません。次回フルーツヨーグルトを飲みたくなったら、自分で作ってみましょう。新鮮なフルーツが入った高タンパク質のギリシャヨーグルトを選んでください。健康的で栄養価が高く、添加物は一切含まれていません。

ミルクグレープ

ミルクグレープは、女子の必需品。濃厚なヨーグルトが、柔らかながらもしっかりとした食感のレーズンを包みます。ブドウが入っているということは健康的な食べ物に違いないと考える人が多いですが、実際はそうではありません。ブドウの 4 分の 1 には、約 20 グラムの炭水化物と 19 グラムの糖分が含まれています。ブドウは、一度食べ始めると止められないスナックの 1 つです。自分をコントロールして 1 つか 2 つだけ食べるのは不可能です。自分をコントロールできないのであれば、次にスーパーマーケットに行くときは何も買わないでください。どうしても甘いものを食べたいなら、代わりにダークチョコレートを少しだけ選んでください。